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Lidando com a privação de sono na maternidade
A chegada de um bebê traz muitas alegrias e mudanças na vida de uma mulher. Entre essas mudanças, uma das mais impactantes é a privação de sono . A insônia pós-parto é comum entre as mães, principalmente devido à necessidade de amamentação noturna.
Por que ocorre a insônia pós-parto?
A insônia pós-parto é causada por uma combinação de fatores biológicos, hormonais e emocionais. Durante a gravidez, o corpo da mulher passa por diversas alterações, especialmente na produção dos hormônios progesterona e estrogênio, que afetam o sono .
Além disso, as preocupações em relação ao bebê, o estresse e a ansiedade também podem contribuir para a dificuldade em pegar no sono ou acordar durante a noite.
Como lidar com a insônia pós-parto?
Apesar de ser uma fase cansativa, existem algumas estratégias que podem ajudar as mães a lidarem melhor com a privação de sono . Aqui estão algumas dicas:
- Crie uma rotina de sono : tente estabelecer horários regulares para dormir e acordar, tanto para a mãe quanto para o bebê. Isso ajuda a criar um padrão e facilita a adaptação do organismo;
- Priorize o descanso: aproveite os momentos em que o bebê está dormindo para descansar também. É importante se permitir tirar cochilos durante o dia, sempre que possível;
- Peça ajuda: não tenha medo de pedir ajuda para cuidar do bebê ou realizar outras tarefas domésticas. Ter alguém para dividir as responsabilidades pode aliviar o estresse e permitir que a mãe descanse um pouco mais;
- Crie um ambiente propício para o sono: mantenha o quarto escuro, silencioso e em uma temperatura agradável. Isso ajuda a criar um ambiente propício para o sono, tanto para a mãe quanto para o bebê;
- Alimente-se bem: uma alimentação saudável e balanceada pode ajudar a garantir a energia necessária para suportar a privação de sono. Aposte em alimentos leves, ricos em nutrientes;
Além dessas dicas, é importante lembrar que cada mãe é única e cada bebê tem suas próprias necessidades. Portanto, é fundamental buscar orientação médica e criar estratégias que funcionem melhor para você e seu bebê.
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🤰 Beatriz Costa Santos
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