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Lidar com o estresse na maternidade: a importância de diminuir a autocobrança
A maternidade é um momento de grande alegria e realização, mas também pode ser uma fase repleta de desafios e estresse. lidar com a pressão e a autocobrança é fundamental para manter a saúde física e emocional nesse período.
Uma das principais fontes de estresse para as mães é a autocobrança. Muitas mulheres sentem uma pressão interna para serem mães perfeitas e se cobram excessivamente em relação à sua performance materna . Essa autocobrança pode levar a sentimentos de inadequação, culpa e frustração, além de contribuir para o surgimento de quadros de ansiedade e depressão .
É importante destacar que a autocobrança excessiva é prejudicial tanto para a mãe quanto para o bebê. Quando a mãe está sob constante pressão e estresse, isso pode afetar a sua capacidade de cuidar do filho , interferindo no vínculo afetivo e no desenvolvimento da criança .
Por que diminuir a autocobrança?
Diminuir a autocobrança na maternidade não significa deixar de se preocupar com a saúde e o bem-estar do filho. Pelo contrário, é preciso encontrar um equilíbrio saudável entre cuidar do bebê e cuidar de si mesma.
Quando a mãe se cobra demais, ela acaba se colocando em segundo plano e negligenciando suas próprias necessidades. Isso pode resultar em exaustão física e emocional, prejudicando sua saúde e sua capacidade de cuidar do bebê de forma plena.
Além disso, a autocobrança excessiva também pode criar expectativas irrealistas em relação à maternidade. A ideia de que a mãe precisa ser perfeita em todos os aspectos pode levar a sentimentos de incompetência e frustração, já que ninguém é capaz de atingir um padrão de perfeição constante.
Estratégias para diminuir a autocobrança
Agora que já entendemos a importância de diminuir a autocobrança na maternidade, vamos conhecer algumas estratégias que podem ajudar nesse processo:
- Reconheça suas limitações: é importante lembrar que ninguém é perfeito e que todos cometem erros. Aceite suas falhas e aprenda com elas.
- Estabeleça prioridades: saiba distinguir o que é realmente importante e foque seu tempo e energia nas coisas que realmente importam para você e seu bebê.
- Peça ajuda: não tenha medo ou vergonha de pedir ajuda quando necessário. Contar com o apoio de familiares, amigos ou profissionais especializados pode aliviar a sobrecarga e o estresse.
- Tenha tempo para si mesma: reserve um tempo diário para cuidar de si mesma. Faça atividades que te dão prazer e te ajudam a recarregar as energias, como praticar exercícios físicos, ler um livro ou tomar um banho relaxante.
- Pratique o autocuidado: cuide da sua saúde física e emocional, alimentando-se bem, descansando o suficiente e buscando momentos de relaxamento.
Ao implementar essas estratégias, você estará cuidando tanto de si mesma quanto do seu bebê, promovendo uma maternidade mais saudável e equilibrada.
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🤰 Andressa Oliveira
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