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Mãe cansada: dicas para lidar com a falta de sono durante o dia
A importância das sonecas durante o dia
Se você é mãe , com certeza já sentiu na pele o cansaço extremo que vem acompanhado da falta de sono durante a maternidade . Afinal, cuidar de um bebê ou criança demanda muito tempo e energia, e é natural sentir-se exausta em alguns momentos.
Uma das estratégias para lidar com a falta de sono durante o dia é investir nas sonecas. Tirar um tempo para descansar e recarregar as energias é essencial para conseguir enfrentar todas as demandas da maternidade com mais disposição.
Dicas para conseguir fazer sonecas durante o dia
1. Estabeleça uma rotina: crie um horário fixo para as sonecas, de acordo com a necessidade do seu filho . Tente criar uma rotina para o bebê ou criança, para que ela se acostume a dormir no mesmo horário todos os dias.
2. Crie um ambiente propício ao sono : escolha um local tranquilo, escuro e silencioso para as sonecas. Você pode utilizar cortinas blackout para bloquear a luz do sol e abafar ruídos externos.
3. Atenção aos sinais de sono : fique atenta aos sinais de sono do seu filho. Bocejos, esfregar os olhos e irritabilidade são alguns indicativos de que ele está com sono. Aproveite esses momentos para colocá-lo para dormir.
4. Evite estimulantes antes das sonecas: evite dar alimentos ou bebidas estimulantes, como doces, refrigerantes ou cafeína, a seu filho antes das sonecas. Essas substâncias podem dificultar o sono.
5. Use técnicas de relaxamento : experimente utilizar técnicas de relaxamento, como massagem ou música suave, para ajudar seu filho a dormir mais facilmente.
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Agora que você já conhece algumas dicas para lidar com a falta de sono durante o dia, que tal aprofundar-se ainda mais no assunto? O Leda é uma plataforma online que oferece conteúdos especializados em maternidade, incluindo diversos podcasts e trilhas de conhecimento sobre técnicas de sono para bebês e crianças.
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🤰 Isabela Ribeiro
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