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Mãe exausta: Como sobreviver às horas sem dormir
Por que as horas sem dormir são tão desafiadoras?
Como mãe , você provavelmente já conheceu a privação de sono. Essas horas sem dormir se tornam um desafio constante e afetam de forma significativa sua saúde física e mental.
Ao longo dos primeiros meses de vida do seu bebê , é quase inevitável que você passe noites em claro. Afinal, seu filho precisa de você durante a noite, seja para alimentação, trocas de fraldas ou simplesmente para confortá-lo no colo.
A falta de sono regular afeta seu corpo de várias maneiras:
- Fadiga e sonolência diurna
- Diminuição da concentração e atenção
- Irritabilidade e alterações de humor
- Diminuição do sistema imunológico
- Desregulação do apetite
Além disso, mães que sofrem com a privação de sono também têm um risco maior de desenvolver depressão pós-parto e ansiedade.
Como sobreviver às noites sem dormir?
Embora não haja uma solução única para lidar com a falta de sono, há algumas estratégias que podem ajudar a aliviar a exaustão materna :
- Peça ajuda: Não tenha medo de pedir ajuda. Conte com seu companheiro, familiares ou babás para cuidar do bebê enquanto você descansa um pouco.
- Aproveite os cochilos do bebê : Aproveite os momentos em que o bebê está dormindo para descansar também. Se possível, tente sincronizar os horários de sono.
- Organize-se: Tenha um plano para dividir as tarefas domésticas e cuidados com o bebê com seu parceiro ou familiares. Isso ajuda a evitar que tudo recaia apenas sobre você.
- Tenha um espaço de relaxamento: Crie um cantinho na sua casa para relaxar e recarregar as energias. Pode ser um quarto aconchegante, uma poltrona confortável ou até mesmo um banheiro para um banho relaxante.
- Pratique a automassagem: A automassagem é uma técnica simples que pode ajudar a relaxar e aliviar a tensão muscular. Pesquise algumas técnicas e experimente.
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🤰 Laura Oliveira
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