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Maneiras de se alimentar bem sendo mãe
Alimentação saudável para mães: cuidando de si mesma para cuidar do seu filho
Quando se é mãe , muitas vezes a correria do dia a dia e os cuidados com os filhos podem fazer com que a alimentação saudável seja colocada em segundo plano. No entanto, é fundamental que as mães se alimentem de forma equilibrada para garantir sua saúde e bem-estar, além de fornecer os nutrientes necessários para a amamentação, quando aplicável.
Existem diversas maneiras de se alimentar bem sendo mãe, mesmo com a rotina agitada. A seguir, vamos apresentar algumas dicas para ajudar as mães a terem uma alimentação saudável:
1. Planeje suas refeições
Um dos principais segredos para se alimentar bem sendo mãe é o planejamento. Reserve um tempo para organizar suas refeições e lanches da semana, seja na forma de marmitas, lanches práticos ou congelados saudáveis. Dessa forma, você terá sempre opções nutritivas e equilibradas à disposição.
2. Dê preferência a alimentos frescos e naturais
Evite ao máximo alimentos industrializados e ultraprocessados. Opte por alimentos frescos, como frutas, legumes, verduras, grãos integrais e carnes magras. Esses alimentos são fontes de nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo e ajudam a manter a saúde em dia.
3. Mantenha-se hidratada
A hidratação é fundamental para o funcionamento adequado do organismo. Beba bastante água ao longo do dia e evite o consumo excessivo de bebidas açucaradas. Se preferir, inclua também chás e sucos naturais em seu cardápio.
4. Faça refeições regulares
Muitas vezes, a rotina agitada faz com que as mães pulem refeições ou fiquem longos períodos sem comer. É importante fazer refeições regulares ao longo do dia para garantir uma ingestão adequada de nutrientes e energia.
5. Tenha lanchinhos nutritivos à mão
Ter lanches saudáveis e práticos sempre à disposição é uma ótima estratégia para evitar a fome excessiva e a busca por alimentos pouco saudáveis. Tenha opções como frutas, iogurtes, nuts e barrinhas de cereais em sua bolsa ou na geladeira para os momentos de emergência.
6. Envolva seu filho na preparação das refeições
Incluir seu filho na preparação das refeições pode ser uma experiência divertida e uma forma de incentivar uma alimentação saudável desde cedo. Deixe-o ajudar a lavar os alimentos, montar saladas e até mesmo preparar algumas receitas simples.
Seguindo essas dicas simples, é possível se alimentar bem sendo mãe, mesmo com a correria do dia a dia. Lembre-se de cuidar de você para poder cuidar do seu filho da melhor forma possível. Para mais dicas sobre alimentação saudável para mães , confira o Leda, uma rede social que conta com conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade .
Nutrir-se é uma forma de se cuidar, então aproveite para conhecer o Leda e se manter informada sobre como cuidar da sua saúde e bem-estar enquanto mãe!
🤰 Amanda Fernandes
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