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Maternidade ativa: dicas de como voltar à forma após a gravidez
Maternidade ativa: exercícios e bem-estar
A gravidez é uma fase única na vida de uma mulher, repleta de alegrias e desafios. Durante esses nove meses, o corpo passa por diversas transformações para abrigar o crescimento do bebê. E, depois do parto, é natural que a mãe queira voltar à forma o mais rápido possível.
Entretanto, é importante ressaltar que o processo de recuperação do corpo depois da gestação requer cuidados especiais. É necessário respeitar o tempo de cicatrização, fortalecer o core e os músculos do assoalho pélvico, além de retomar a atividade física gradualmente.
Dicas para voltar à forma após a gravidez
Aqui estão algumas dicas para ajudar as mães a voltarem à forma após a gravidez de maneira saudável e segura:
- Inicie gradualmente: Não se apresse em voltar a rotina intensa de exercícios logo após o parto. Comece com atividades leves, como caminhadas, e vá aumentando a intensidade aos poucos.
- Fortaleça o core: Os músculos abdominais podem ficar enfraquecidos após a gestação. Invista em exercícios específicos para fortalecer essa região, como a prancha e os abdominais hipopressivos.
- Foque na postura: Durante a gestação, a postura da mulher pode ser alterada devido ao peso da barriga. Trabalhe o fortalecimento da musculatura das costas e busque manter uma postura correta no dia a dia.
- Respeite o corpo: Cada mulher tem um tempo de recuperação diferente. Respeite os sinais do seu corpo e não se compare com outras mães . Faça exercícios que sejam confortáveis para você e que respeitem suas limitações.
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🤰 Fernanda F. Alves
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