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Maternidade ativa: exercícios e bem-estar
Voltando à rotina de exercícios após o parto
A maternidade é um período de grandes mudanças na vida de uma mulher, e uma das áreas afetadas é a prática de exercícios físicos. Após o parto, é comum que as mães sintam dificuldades em retomar suas atividades físicas, seja por falta de tempo, cansaço ou insegurança .
No entanto, retornar à prática de exercícios após o parto tem diversos benefícios para a mãe , tanto físicos quanto emocionais. Além de ajudar na recuperação do corpo , a atividade física também pode contribuir para amenizar sintomas como a depressão pós-parto e melhorar a autoestima.
A importância da maternidade ativa
Uma das abordagens mais eficientes para a volta aos exercícios é a maternidade ativa. Essa prática envolve a inclusão dos filhos nas atividades físicas, seja através do carregamento do bebê em um sling, da prática de yoga para mães e bebês ou até mesmo da participação em aulas de dança em família.
A maternidade ativa proporciona uma oportunidade para a mãe e o bebê se conectarem de maneira especial, fortalecendo o vínculo entre eles. Além disso, incluir as crianças nas atividades físicas possibilita que a mãe mantenha uma rotina de exercícios sem a necessidade de contratar um serviço de cuidado infantil.
Exercícios recomendados
Antes de começar qualquer atividade física após o parto, é importante consultar o médico obstetra e o profissional de educação física. Cada mulher possui um período de recuperação específico, e é fundamental respeitar os limites do corpo .
Algumas atividades físicas recomendadas para o retorno à prática de exercícios após o parto são:
- Caminhada: uma ótima opção para iniciar a rotina de exercícios, ajudando a fortalecer as pernas e o coração;
- Hidroginástica: ideal para diminuir o impacto nas articulações, melhorar a circulação e fortalecer a musculatura;
- Ioga: ajuda a relaxar, fortalecer os músculos abdominais e melhorar a postura;
- Pilates: ideal para fortalecer a musculatura abdominal, melhorar a postura e o equilíbrio;
- Aulas de dança: além de ser uma atividade divertida, as aulas de dança podem ajudar a queimar calorias e melhorar o condicionamento físico.
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🤰 Carla Alves
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