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Maternidade ativa: exercícios e bem-estar
Maternidade ativa: exercícios e bem-estar
A gestação é um período marcado por diversas mudanças no corpo da mulher, e uma das áreas que mais são afetadas é a região abdominal. Ter um abdômen fortalecido e saudável durante essa fase pode trazer diversos benefícios, como alívio de dores, melhor postura e preparação para o parto.
A importância dos exercícios abdominais para gestantes
Os exercícios abdominais são essenciais para fortalecer os músculos dessa região, prevenindo e aliviando dores nas costas, fortalecendo os músculos do assoalho pélvico e melhorando o equilíbrio e a postura da gestante. Além disso, eles também podem ser importantes para ajudar no trabalho de parto, uma vez que um músculo abdominal forte facilita a expulsão do bebê.
Dicas de exercícios abdominais para gestantes
É importante lembrar que cada gestante é única, e as recomendações de exercícios podem variar de acordo com a saúde e condicionamento físico de cada uma. Antes de iniciar qualquer atividade física, é fundamental consultar um médico obstetra e contar com a orientação de um profissional especializado em exercícios para gestantes.
Confira algumas opções de exercícios abdominais seguros e recomendados para gestantes:
- Abdominal hipopressivo: essa técnica consiste em realizar contrações abdominais, favorecendo a recuperação dos músculos do assoalho pélvico, além de fortalecer o transverso abdominal. A execução desse exercício deve ser feita com cuidado e acompanhamento de um profissional qualificado;
- Abdominal oblíquo: esse exercício auxilia no fortalecimento da musculatura lateral do abdômen, o que pode prevenir dores e desconfortos durante a gravidez. É importante lembrar de realizar o movimento com consciência e sem sobrecarregar a região;
- Prancha lateral: esse exercício fortalece não apenas o abdômen, mas também os músculos das costas e dos membros superiores. Além disso, trabalha a estabilidade e o equilíbrio, sendo muito benéfico para gestantes;
- Exercícios de kegel: mesmo não sendo exercícios abdominais tradicionais, os exercícios de kegel trabalham o assoalho pélvico, promovendo maior controle da musculatura abdominal e preparando para o parto. Eles podem ser feitos em qualquer posição e momento do dia;
- alongamentos : além dos exercícios específicos para fortalecimento do abdômen, é importante realizar alongamentos que aliviem as tensões na região lombar e prevenir dores nas costas. Alongar os músculos abdominais, costas e pernas é fundamental para manter uma boa postura durante a gestação.
É fundamental lembrar que a intensidade e a quantidade de repetições devem ser adequadas a cada gestante, respeitando as limitações e o bem-estar da mulher e do bebê.
Maternidade ativa com o Leda
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🤰 Juliana M. Costa
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