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Maternidade Ativa: Exercícios para fortalecer a barriga após o parto
Maternidade Ativa: Exercícios para fortalecer a barriga após o parto
Após o parto, muitas mulheres desejam retomar a forma física e fortalecer a barriga. Além disso, estar ativa na maternidade é fundamental para a saúde e bem-estar da mãe . Neste artigo, reunimos os melhores exercícios para fortalecer a barriga após o parto e dicas para uma maternidade ativa.
A importância da maternidade ativa
A maternidade ativa vai além do cuidado com o bebê. É uma oportunidade para a mãe cuidar de si mesma, se sentir bem e manter um estilo de vida saudável. Fazer exercícios físicos no pós-parto ajuda a fortalecer o corpo, melhorar o condicionamento físico e aumentar a autoestima.
Além disso, a maternidade ativa também traz benefícios em relação à saúde mental. Praticar exercícios libera endorfinas, que são responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar. Isso ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade e os sintomas de depressão pós-parto.
Exercícios para fortalecer a barriga após o parto
Os exercícios para fortalecer a barriga após o parto devem ser realizados com cuidado e respeitando o tempo de recuperação do corpo. Antes de iniciar qualquer atividade física, é importante consultar um médico ou fisioterapeuta especializado.
Uma das melhores formas de fortalecer a barriga após o parto é através dos exercícios de contração do abdômen. Um exemplo simples é deitar de costas, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Em seguida, contraia o abdômen e mantenha a posição por alguns segundos, relaxando em seguida. Repita o exercício de 10 a 20 vezes.
Outro exercício eficaz é a prancha abdominal. Com o corpo apoiado nos antebraços e nas pontas dos pés, mantenha o corpo alinhado e contraia o abdômen. Respire profundamente e mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto. Repita de 3 a 4 vezes.
O pilates também é uma ótima opção para fortalecer a barriga após o parto. Além dos exercícios de contração do abdômen, o pilates trabalha a postura, o equilíbrio e a flexibilidade .
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