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Melhore o sono durante a gravidez
Como melhorar o sono durante a gravidez
A gravidez é um momento especial na vida de uma mulher , mas também pode ser acompanhada de alguns desconfortos, como as dificuldades para dormir. As alterações hormonais, o crescimento da barriga e a ansiedade são alguns dos fatores que podem interferir na qualidade do sono durante a gestação.
Se você está grávida e busca maneiras de melhorar o seu sono, nós do Leda preparamos algumas dicas especiais para você:
1. Crie uma rotina de sono
Estabelecer uma rotina de sono é fundamental para melhorar a qualidade do sono durante a gravidez . Procure ir para a cama e acordar sempre no mesmo horário, pois isso ajuda a regular o relógio biológico e facilita o adormecimento.
2. Evite líquidos antes de dormir
Beber muito líquido antes de dormir pode aumentar a necessidade de ir ao banheiro durante a noite, interrompendo o sono. Portanto, evite bebidas como chá, café e refrigerantes algumas horas antes de se deitar.
3. Aposte em uma alimentação leve
Uma alimentação equilibrada e leve pode contribuir para uma noite de sono mais tranquila. Evite alimentos pesados e de difícil digestão antes de dormir, pois eles podem causar desconforto digestivo e interferir no sono.
4. Crie um ambiente propício para o sono
Um ambiente tranquilo, escuro e silencioso é essencial para um sono de qualidade. Invista em cortinas blackout, protetor auricular e um colchão confortável para garantir o descanso necessário durante a gravidez .
5. Pratique exercícios físicos
A prática regular de exercícios físicos pode contribuir para uma boa noite de sono. Porém, é importante consultar o seu médico antes de iniciar qualquer atividade física durante a gestação.
Agora que você já conhece algumas dicas para melhorar o sono durante a gravidez, que tal se aprofundar no assunto? No Leda, você encontra trilhas de conhecimento exclusivas sobre maternidade , além de podcasts com especialistas da área. Clique aqui e conheça a plataforma.
🤰 Adriana Silva
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