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Nutrição infantil: dicas e receitas saudáveis
Introdução
A alimentação saudável é fundamental para o desenvolvimento e crescimento saudável das crianças. É por meio da nutrição que elas obtêm os nutrientes necessários para fortalecer o sistema imunológico, garantir o bom funcionamento do corpo e prevenir doenças.
No entanto, a tarefa de oferecer uma alimentação equilibrada pode ser um desafio para muitas mães. Pensando nisso, hoje trazemos algumas dicas e receitas saudáveis para ajudar você nessa missão!
Dicas para uma nutrição infantil saudável
Confira a seguir algumas dicas importantes para garantir a nutrição saudável do seu filho :
- Ofereça uma variedade de alimentos: inclua diferentes grupos de alimentos na rotina alimentar das crianças para garantir a ingestão de todos os nutrientes necessários. Frutas, legumes, cereais integrais, proteínas magras e laticínios são alguns exemplos de alimentos que devem ser oferecidos diariamente.
- Evite alimentos ultraprocessados: dê preferência a alimentos naturais e evite ao máximo o consumo de alimentos ultraprocessados, como refrigerantes, salgadinhos, doces e alimentos prontos para consumo. Esses alimentos são ricos em gorduras, açúcares e sódio, e podem prejudicar a saúde das crianças a longo prazo.
- Estimule o consumo de água: a água é essencial para o bom funcionamento do organismo, por isso, estimule o consumo de água diariamente. Evite oferecer sucos industrializados e refrigerantes, que são ricos em açúcares e podem levar ao desenvolvimento de problemas de saúde, como obesidade e diabetes.
- Envolve as crianças no preparo das refeições: estimule a participação dos pequenos no preparo das refeições. Além de ser uma oportunidade de fortalecer o vínculo entre pais e filhos, essa atividade pode despertar o interesse das crianças por alimentos saudáveis, tornando a hora da refeição mais prazerosa.
- Respeite os horários das refeições: estabelecer horários regulares para as refeições é importante para garantir que a criança tenha fome na hora das refeições e não faça substituições por alimentos menos saudáveis. Evite oferecer lanches e petiscos fora dos horários estabelecidos.
- Seja um exemplo: as crianças aprendem muito com o exemplo dos pais , por isso, é importante que você também adote uma alimentação saudável . Procure ser um modelo para o seu filho, mostrando a importância de comer alimentos nutritivos e saborosos.
Receitas saudáveis com pera
A pera é uma fruta deliciosa e nutritiva, perfeita para ser incluída na alimentação infantil. Ela é fonte de vitaminas, minerais e fibras, além de possuir um sabor suave que agrada ao paladar das crianças.
Aqui estão duas receitas saudáveis com pera para você experimentar:
Papinha de pera com aveia
Ingredientes:
- 1 pera madura
- 1 colher de chá de aveia em flocos finos
Modo de preparo:
- Lave bem a pera e descasque.
- Corte a pera em pedaços e leve ao fogo baixo com um pouco de água.
- Cozinhe até a pera ficar macia.
- Retire do fogo e amasse a pera com um garfo.
- Adicione a aveia e misture bem.
- Sirva ainda morno.
Vitamina de pera com banana
Ingredientes:
- 1 pera madura
- 1 banana
- 200 ml de leite ou água
Modo de preparo:
- Lave bem a pera e descasque.
- Corte a pera e a banana em pedaços.
- Coloque a pera, a banana e o leite (ou água) no liquidificador.
- Bata até obter uma mistura homogênea.
- Sirva gelado.
Agora que você já conhece algumas dicas para garantir a nutrição saudável do seu filho e tem duas receitas deliciosas com pera, que tal conhecer mais sobre nutrição infantil e encontrar outras receitas saudáveis para o seu filho? Acesse o site do Leda e descubra uma nova forma de ter informações confiáveis e especializadas em maternidade !
Lembre-se sempre de consultar um nutricionista ou pediatra antes de introduzir novos alimentos na alimentação do seu filho.
🤰 Isabela R. Nascimento
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