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Nutrição infantil: dicas e receitas saudáveis
Introdução
A nutrição infantil desempenha um papel fundamental na formação de hábitos alimentares saudáveis desde a infância. É nessa fase que devemos fornecer aos nossos filhos os nutrientes necessários para o seu crescimento e desenvolvimento adequados. Além disso, uma alimentação equilibrada na infância contribui para a prevenção de doenças, incluindo a obesidade.
Dicas de Nutrição Infantil
Aqui estão algumas dicas essenciais para garantir uma nutrição infantil saudável:
- Ofereça uma variedade de alimentos: procure incluir diferentes grupos alimentares em todas as refeições, como cereais, leguminosas, frutas, legumes , carnes, peixes e laticínios.
- Evite alimentos ultra processados: produtos industrializados com alto teor de açúcar, gordura e sal devem ser evitados na alimentação das crianças, pois podem contribuir para o ganho de peso excessivo e o desenvolvimento de doenças crônicas.
- Estimule a hidratação: a hidratação adequada é essencial para o bom funcionamento do organismo, principalmente durante a infância. Ofereça água regularmente e evite sucos industrializados e refrigerantes.
- Seja um modelo: as crianças aprendem pelo exemplo, por isso é importante que os pais ofereçam alimentos saudáveis, dando o exemplo de uma alimentação equilibrada e variada.
Receitas Saudáveis para Crianças
Aqui estão algumas receitas saudáveis que você pode preparar para seus filhos:
- Purê de Batata Doce: Cozinhe a batata doce e amasse até ficar um purê. Tempere com um pouco de azeite de oliva e sirva. A batata doce é uma excelente fonte de vitamina A e fibras.
- Tortinha de legumes : Em uma forma de muffins, coloque uma massa folhada e acrescente legumes picados (cenoura, ervilha, milho) e um pouco de queijo ralado. Leve ao forno por 20 minutos. Essa tortinha é uma ótima opção para acrescentar vegetais na alimentação das crianças.
- Salada de Frutas: Corte pedaços de frutas variadas (melancia, manga, banana, maçã) e coloque em um recipiente. Se quiser, acrescente um pouco de suco de laranja para dar um toque especial. Essa salada de frutas é rica em vitaminas e fibras, e perfeita para os lanches ou sobremesas das crianças.
Essas são apenas algumas sugestões de dicas e receitas saudáveis de nutrição infantil. No Leda, você encontrará muito mais conteúdos sobre maternidade , nutrição e diversos outros assuntos relacionados. Acesse o site do Leda e conheça a plataforma completa!
🤰 Fernanda P. Silva
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