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O consumo de vitaminas no pós-parto: descubra as melhores fontes de vitamina D
O pós-parto é uma fase delicada na vida de uma mulher, em que o corpo passa por diversas mudanças e necessita de cuidados especiais . Um dos aspectos importantes para o bem-estar e saúde nessa etapa é o consumo adequado de vitaminas, especialmente a vitamina D.
Por que a vitamina D é importante no pós-parto?
A vitamina D é essencial para fortalecer o sistema imunológico e ajudar o corpo a absorver melhor o cálcio, mineral importante para a saúde dos ossos e dentes. No pós-parto, essa vitamina desempenha um papel fundamental na recuperação do organismo, especialmente após os nove meses de gestação, em que ocorrem diversas alterações hormonais e físicas.
Além disso, estudos apontam que a vitamina D também está associada à prevenção de depressão pós-parto e melhoria do humor e bem-estar da mãe .
Como obter vitamina D no pós-parto?
Existem algumas fontes naturais de vitamina D que podem ser incluídas na alimentação do pós-parto:
- Exposição solar: A principal forma de obter vitamina D é por meio da exposição solar. A luz solar ativa a produção de vitamina D na pele. É recomendado tomar sol por pelo menos 15 minutos diariamente, antes das 10h e após as 16h, para obter uma quantidade adequada de vitamina D.
- Peixes gordurosos: Salmão, atum, sardinha e outros peixes gordurosos são excelentes fontes de vitamina D. Busque incluí-los na sua alimentação algumas vezes por semana.
- Ovos: As gemas dos ovos também são ricas em vitamina D. Consuma ovos caipiras ou orgânicos para garantir uma melhor qualidade nutricional.
- Laticínios: Leite, queijo e iogurte são alimentos fortificados com vitamina D. Verifique no rótulo a quantidade de vitamina D presente nos produtos.
Caso seja necessário, o médico também pode indicar a suplementação de vitamina D, em formato de cápsulas ou gotas.
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