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O sono dos filhos: como a virada de rotina pode ajudar
A importância do sono para o desenvolvimento dos filhos
O sono é essencial para o desenvolvimento e saúde dos filhos, pois é durante o repouso que o corpo realiza diversas funções importantes, como a liberação de hormônios de crescimento , consolidação da memória e reparação de tecidos . Além disso, uma boa noite de sono melhora o humor, a concentração e a imunidade das crianças.
Problemas comuns relacionados ao sono infantil
Apesar da importância do sono, muitos pais enfrentam dificuldades para estabelecer uma rotina adequada e garantir que seus filhos durmam bem. Alguns dos problemas mais comuns são:
- Insônia;
- Despertares frequentes durante a noite;
- Terrores noturnos;
- Pesadelos;
- Bruxismo;
- Dificuldade para pegar no sono.
A virada de rotina: uma estratégia para melhorar o sono dos filhos
A virada de rotina é uma estratégia que consiste em reorganizar os horários e hábitos diários das crianças, de forma gradual, visando melhorar a qualidade do sono. Essa técnica pode ser especialmente útil para bebês e crianças pequenas , que ainda não têm uma rotina estabelecida.
Para realizar a virada de rotina, é importante considerar alguns pontos:
- Estabelecer horários fixos para acordar, fazer as refeições e dormir;
- Criar um ambiente propício para o sono, com temperatura adequada, pouca luminosidade e ausência de estímulos;
- Realizar atividades relaxantes antes de dormir, como um banho morno ou uma história calmante;
- Evitar o uso de eletrônicos antes de dormir, pois a luz azul emitida por esses aparelhos pode interferir no sono;
- Manter uma rotina consistente, mesmo nos finais de semana ou em situações atípicas;
- Ser paciente e persistente, pois mudanças de hábito levam tempo para se consolidarem.
Ao implementar a virada de rotina, é importante ter em mente que cada criança é única e pode reagir de maneira diferente às mudanças. Por isso, é fundamental observar os sinais do filho e se adaptar conforme suas necessidades.
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🤰 Caroline Rocha
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