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O sono dos filhos: como garantir uma boa noite de sono para as crianças pequenas
A importância do sono em crianças pequenas
Garantir que as crianças tenham uma boa noite de sono é essencial para o seu desenvolvimento e bem-estar. O sono adequado contribui para o crescimento físico , fortalece o sistema imunológico , melhora a aprendizagem e a memória, além de ser fundamental para a saúde mental e emocional.
Quantas horas de sono as crianças precisam?
A quantidade de sono necessária varia de acordo com a idade. Bebês de até 3 meses de idade devem dormir de 14 a 17 horas por dia, incluindo cochilos. Entre 4 e 11 meses, o ideal é de 12 a 15 horas, incluindo dois cochilos durante o dia. Já as crianças de 1 a 2 anos devem dormir entre 11 e 14 horas, incluindo um cochilo. E dos 3 aos 5 anos, a recomendação é de 10 a 13 horas de sono, sem cochilos durante o dia.
Dicas para garantir uma boa noite de sono
Para ajudar as crianças a terem uma noite tranquila de sono, é importante seguir algumas dicas:
- Estabeleça uma rotina de sono: crie uma sequência de atividades que ajudem a criança a relaxar e se preparar para dormir, como um banho morno, uma história ou uma música calma.
- Evite estimulantes antes de dormir: evite alimentos e bebidas que contenham cafeína, como chocolate, refrigerante e chá preto, pois podem atrapalhar o sono.
- Crie um ambiente propício para o sono: mantenha o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável. Se necessário, use cortinas ou tapa-olhos para bloquear a luz.
- Estabeleça limites: é importante ensinar as crianças a respeitar os horários de sono. Explique que dormir é importante para descansar o corpo e a mente.
- Evite o uso de eletrônicos antes de dormir: a exposição à luz azul dos dispositivos eletrônicos pode atrapalhar a produção de melatonina, o hormônio do sono.
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🤰 Mariana Barros Santos
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