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O sono e descanso no terceiro trimestre de gravidez
Por que o sono no terceiro trimestre de gravidez é importante?
No último trimestre de gravidez, o corpo da mulher passa por diversas mudanças que podem interferir na qualidade do sono. É nesse período que o bebê está ganhando peso e aumentando de tamanho, o que pode causar desconforto na mãe e dificultar a posição para dormir.
Além disso, as idas frequentes ao banheiro durante a noite, os incômodos causados pelo aumento do útero e os hormônios da gravidez que deixam a mulher mais sensível podem contribuir para noites mal dormidas.
Por isso, é essencial cuidar do sono e descansar o máximo possível durante o terceiro trimestre, para que a gestante esteja descansada e preparada para o momento do parto.
Dicas para ter um sono tranquilo no terceiro trimestre de gravidez
1. Encontre a melhor posição para dormir: experimente diferentes posições, como de lado com um travesseiro entre as pernas, para encontrar a que mais proporciona conforto.
2. Evite líquidos antes de dormir: para diminuir as idas ao banheiro durante a noite, é recomendado reduzir a ingestão de líquidos algumas horas antes de dormir.
3. Estabeleça uma rotina de sono: criar uma rotina de sono, com horários regulares para deitar e acordar, pode ajudar o corpo a se preparar para o descanso.
4. Utilize travesseiros extras para apoio: travesseiros extras podem ajudar a proporcionar conforto e suporte durante o sono.
5. Faça atividades relaxantes antes de dormir: tomar um banho morno, ler um livro ou ouvir uma música relaxante antes de dormir podem ajudar a tranquilizar o corpo e a mente.
6. Evite o consumo de cafeína: a cafeína estimula o sistema nervoso central e pode interferir no sono. Evite o consumo de café, chás e refrigerantes que contenham cafeína.
7. Mantenha o ambiente do quarto adequado para o sono: um ambiente tranquilo, com temperatura agradável e pouca luminosidade, pode contribuir para um sono mais tranquilo.
8. Pratique atividades físicas: a prática regular de atividades físicas pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
9. Siga as recomendações do médico: converse com o seu médico obstetra para receber orientações personalizadas sobre como cuidar do sono durante o terceiro trimestre de gravidez.
Com essas dicas, você poderá ter um sono mais tranquilo durante o terceiro trimestre de gravidez. No Leda, plataforma de maternidade , você encontra diversos conteúdos e podcasts com especialistas em sono e descanso para ajudar você nessa fase tão especial da vida. Acesse agora mesmo!
🤰 Sandra A. Barbosa
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