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Opções de lanches saudáveis para a família
Opções de lanches saudáveis para a família
A alimentação saudável é essencial para manter a saúde e o bem-estar de toda a família. É importante oferecer opções nutritivas e equilibradas, principalmente nos lanches, que podem ser uma oportunidade de incluir alimentos saudáveis na rotina de todos.
1. Frutas frescas
As frutas frescas são excelentes opções de lanches saudáveis para a família. Elas são ricas em vitaminas, minerais e fibras, contribuindo para a saúde do corpo e do sistema imunológico . É possível oferecer as frutas inteiras ou preparar saladas de frutas ou sucos naturais.
2. Castanhas e oleaginosas
Castanhas, nozes, amêndoas e outros tipos de oleaginosas são fontes de gorduras boas, vitaminas e minerais. Elas podem ser consumidas puras ou adicionadas a iogurtes, saladas ou granolas. Esses lanches saudáveis ajudam a dar energia e saciedade.
3. Sanduíches naturais
Os sanduíches naturais são opções práticas e saudáveis para lanches em família. Utilize pães integrais, recheie com proteínas magras como frango desfiado ou queijo branco, e adicione vegetais como alface, tomate e cenoura ralada. Evite usar maionese e opte por molhos mais saudáveis, como mostarda ou iogurte.
4. Smoothies
Os smoothies são lanches rápidos e deliciosos, que podem ser feitos com frutas, iogurte e leite vegetal. Utilize ingredientes frescos e naturais, evitando adição de açúcar. Os smoothies são uma ótima opção para incluir frutas e vegetais na alimentação da família de maneira prazerosa.
5. Barrinhas de cereal caseiras
As barrinhas de cereal caseiras são opções de lanches saudáveis e econômicas. São feitas com ingredientes naturais como aveia , frutas secas, castanhas e mel. Evite as barrinhas industrializadas, que costumam ser ricas em açúcar e aditivos químicos.
Essas são algumas opções de lanches saudáveis para a família. O importante é variar os alimentos, oferecer opções nutritivas e incentivar o consumo de frutas, verduras e legumes. Conheça o Leda e tenha acesso a mais conteúdos sobre alimentação saudável para a maternidade e a família!
🤰 Priscila Da Silva
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