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Os benefícios da prática de yoga na maternidade
Por que praticar yoga na maternidade?
A maternidade é uma fase única e repleta de desafios. A prática de yoga pode ser um grande aliado nesse momento, trazendo benefícios para o corpo e a mente das mães. Além de promover o fortalecimento das pernas, a yoga proporciona relaxamento, alívio do estresse, melhora a respiração e a qualidade do sono , além de fortalecer o vínculo entre mãe e bebê.
Fortalecendo as pernas com yoga
A prática de yoga tem como um de seus principais focos o fortalecimento do corpo como um todo, inclusive das pernas. Durante a maternidade, a musculatura das pernas pode ficar enfraquecida devido ao peso extra e a mudanças posturais. A execução de posturas específicas de yoga ajuda a tonificar e fortalecer as pernas, proporcionando mais estabilidade e prevenindo lesões.
Alguns exemplos de posturas de yoga que trabalham o fortalecimento das pernas são:
- Virabhadrasana I ( postura do guerreiro I): ajuda a fortalecer as pernas, especialmente as coxas;
- Utkatasana (Postura da cadeira): fortalece as pernas e os músculos da região lombar;
- Utthita Parsvakonasana (Postura do ângulo lateral estendido): trabalha as pernas, ombros e tórax, melhorando a força e a estabilidade;
- Navasana (Postura do barco): fortalece as pernas, os músculos abdominais e o equilíbrio;
- Sukhasana (Postura fácil): favorece o alongamento dos músculos das pernas e alivia a tensão.
O impacto positivo da yoga na maternidade
Além de fortalecer as pernas, a prática regular de yoga na maternidade traz inúmeros benefícios para a mãe e o bebê. A yoga ajuda a aliviar dores e desconfortos comuns durante a gestação, melhora a postura, aumenta a flexibilidade e prepara o corpo para o parto. Além disso, a yoga promove o contato com o corpo, o relaxamento, o autocuidado e a conexão com o bebê, fortalecendo o vínculo entre mãe e filho .
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O Leda é uma plataforma que oferece uma variedade de conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento, criados por especialistas em maternidade. No Leda, você encontrará diversos materiais sobre yoga na maternidade, incluindo posturas específicas para o fortalecimento das pernas.
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🤰 Laura Oliveira
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