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Pós-parto: dicas para se cuidar nessa fase
O pós-parto é uma fase delicada na vida de uma mulher
A chegada do bebê é um momento único e especial na vida de uma mulher, porém também traz consigo diversas mudanças físicas e emocionais que precisam ser cuidadas com atenção. Para ajudar a reduzir o risco de depressão pós-parto, separamos algumas dicas essenciais para se cuidar nessa fase tão importante.
1. Esteja cercada de apoio
Buscar apoio emocional é fundamental nesse momento. Não tenha medo de pedir ajuda para familiares, amigos e parceiro. Ter pessoas próximas que possam cuidar do bebê e ajudar nas tarefas diárias vai te permitir descansar e recuperar suas energias.
2. Estabeleça uma rotina
Depois do nascimento do bebê, tudo muda na rotina da mãe . É importante estabelecer uma rotina para conseguir organizar seu tempo e encontrar momentos de descanso para si mesma. Combine com o parceiro a divisão de tarefas e crie uma agenda para facilitar o dia a dia .
3. Alimentação equilibrada
Uma alimentação adequada é essencial para a recuperação após o parto. Procure consumir alimentos ricos em nutrientes, como frutas, verduras, legumes, proteínas magras e grãos integrais. Evite alimentos processados e refrigerantes, que podem afetar seu humor e energia.
4. Descanse sempre que possível
É normal que você se sinta cansada e sobrecarregada nos primeiros meses após o parto. Aproveite os momentos em que o bebê estiver dormindo para descansar, mesmo que seja apenas por alguns minutos. Tire cochilos durante o dia, sempre que possível, e peça ajuda para um cuidador de confiança.
5. Cuide da sua saúde mental
A saúde mental durante o pós-parto é fundamental para reduzir o risco de depressão . Cuide de si mesma, seja gentil consigo e permita-se sentir todas as emoções que surgirem. Busque ajuda profissional se sentir que precisa, não hesite em conversar com um psicólogo ou psiquiatra especializado em saúde materno -infantil.
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🤰 Cristina Oliveira
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