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Pós-parto e a importância do retorno aos exercícios
A importância do retorno aos exercícios no pós-parto
O período pós-parto é uma fase de adaptação em diversos aspectos da vida da mulher. Além da adaptação à nova rotina com o recém-nascido, é preciso cuidar da recuperação do corpo após o parto.
Os exercícios físicos desempenham um papel fundamental nesse processo. Eles ajudam a fortalecer a musculatura da região do períneo, do abdômen e das costas, que são áreas bastante afetadas durante a gestação e o parto.
Além disso, os exercícios promovem a liberação de endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de relaxamento e bem-estar. Isso contribui para a melhora do humor e do sono , tão importantes nesse momento de transição para a maternidade .
Quando é seguro voltar a praticar exercícios físicos
O retorno aos exercícios físicos no pós-parto deve ser feito de forma gradual e respeitando as recomendações médicas. Geralmente, é recomendado esperar pelo menos seis semanas após o parto normal e oito semanas após o parto cesárea antes de retomar as atividades físicas mais intensas.
No entanto, cada mulher é única e o tempo de recuperação pode variar. Por isso, é importante consultar o médico obstetra ou o médico de família antes de voltar a praticar exercícios.
Quais exercícios são mais indicados no pós-parto
No pós-parto, os exercícios de baixo impacto são mais recomendados, especialmente nos primeiros meses. Caminhadas, ioga para mães e bebês, pilates e hidroginástica são opções seguras e eficientes para fortalecer o corpo gradualmente.
O foco deve ser no fortalecimento da região do core, que inclui os músculos abdominais, da pelve e das costas. exercícios para fortalecer o assoalho pélvico também são importantes para prevenir e tratar a incontinência urinária, comum no pós-parto.
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🤰 Carolina Lemos
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