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Problemas de sono na gravidez: como lidar e encontrar soluções
Problemas de sono na gravidez: como lidar e encontrar soluções
A gravidez é um momento mágico na vida de uma mulher, mas também pode ser acompanhada de diversos desafios e desconfortos, como os problemas de sono . Muitas gestantes enfrentam dificuldades para dormir durante esse período, seja devido às mudanças hormonais, aumento do tamanho da barriga ou desconfortos físicos.
Para ajudar as futuras mamães a terem uma gestação tranquila e repousante, o Leda traz dicas e soluções para os problemas de sono na gravidez.
1. Encontre uma posição confortável para dormir
À medida que a gravidez avança, é comum que a gestante sinta dificuldades para encontrar uma posição confortável para dormir. O tamanho da barriga pode causar desconforto, especialmente ao se deitar de barriga para cima. Nesse caso, o ideal é dormir de lado, de preferência com um travesseiro entre as pernas para aliviar a pressão nos quadris.
2. Evite líquidos antes de dormir
A ingestão de líquidos antes de dormir pode fazer com que a mulher sinta vontade de urinar com frequência durante a noite. Por isso, é importante evitar ingerir grandes quantidades de líquidos nos últimos horários do dia. O ideal é aumentar a ingestão de líquidos durante o dia e reduzir à noite.
3. Crie um ambiente propício para o sono
Ambiente propício para o sono é fundamental para uma boa noite de descanso. Mantenha o quarto escuro, silencioso e em uma temperatura agradável. Use cortinas ou máscaras para bloquear a luz externa, protetores auriculares para abafar os ruídos e ajuste a temperatura do ambiente para o seu conforto.
4. Faça exercícios durante o dia
A prática regular de exercícios físicos durante o dia pode ajudar a promover um sono mais tranquilo à noite. Porém, é importante evitar atividades intensas próximo ao horário de dormir, pois isso pode deixar a gestante mais agitada. Opte por atividades leves e relaxantes, como caminhadas ou ioga.
5. Estabeleça uma rotina de sono
Estabelecer uma rotina de sono pode ajudar o corpo a se preparar para descansar. Tente dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias, evite cochilos longos durante o dia e crie uma rotina relaxante antes de dormir, como tomar um banho ou ler um livro.
Com essas dicas e soluções, é possível enfrentar os problemas de sono na gravidez e ter uma gestação tranquila. Para ter acesso a mais conteúdos especializados e dicas para gestantes e mães, conheça o Leda. Clique aqui para saber mais e faça parte dessa incrível comunidade!
🤰 Isabela S.
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