Blog Leda >> Quantidade de sono necessária para crianças
Quantidade de sono necessária para crianças
A importância do sono na infância
O sono desempenha um papel fundamental no desenvolvimento e na saúde das crianças. Durante o sono, ocorrem processos importantes de consolidação da memória, crescimento e fortalecimento do sistema imunológico.
É durante o sono que o cérebro e o corpo se recuperam do desgaste do dia e se preparam para enfrentar as atividades do dia seguinte.
Quantidade de sono necessária por faixa etária
A quantidade de sono necessária varia de acordo com a idade da criança . Veja a seguir a média recomendada:
- Bebês de 0 a 3 meses: de 14 a 17 horas por dia
- Bebês de 4 a 11 meses: de 12 a 15 horas por dia
- Crianças de 1 a 2 anos: de 11 a 14 horas por dia
- Crianças de 3 a 5 anos: 10 a 13 horas por dia
- Crianças de 6 a 13 anos: de 9 a 11 horas por dia
Como garantir uma rotina de sono saudável
Para garantir que seu filho tenha uma quantidade adequada de sono, é importante estabelecer uma rotina. Algumas dicas incluem:
- Definir horários fixos para dormir e acordar
- Criar um ambiente propício para o sono, com temperatura agradável e sem estímulos excessivos
- estabelecer rituais de relaxamento antes de dormir, como um banho morno ou uma história
- Evitar o uso de eletrônicos antes de dormir, pois a luz azul pode interferir no sono
- Manter um ambiente calmo e tranquilo durante a noite
- Evitar alimentos pesados e estimulantes, como cafeína e açúcar, antes de dormir
Lembre-se de que cada criança é única e pode ter necessidades individuais. Observe os sinais de cansaço e ajuste a rotina conforme necessário. Com uma boa rotina de sono, seu filho terá mais disposição e energia para aproveitar o dia!
Agora que você sabe qual é a quantidade de sono necessária para crianças, aproveite para conhecer a plataforma Leda, onde você encontrará conteúdos especializados em maternidade e poderá trocar experiências com outras mães. Clique aqui para saber mais!
🤰 Fernanda V. S. Alves
Fernanda V. S. Alves é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!