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Receitas fáceis e saudáveis para crianças
Manter uma alimentação saudável e equilibrada para os filhos nem sempre é uma tarefa fácil. Com a correria do dia a dia, é comum que as lancheiras das crianças sejam recheadas de alimentos industrializados, cheios de conservantes e açúcares. No entanto, com um pouco de criatividade e planejamento, é possível preparar lanches nutritivos e deliciosos para os pequenos.
Confira algumas dicas para montar uma lancheira saudável:
O primeiro passo para montar uma lancheira saudável é variar as opções de alimentos oferecidos. Tente incluir diferentes grupos alimentares, como frutas, legumes, proteínas e carboidratos integrais. Assim, você garante que seu filho esteja recebendo todos os nutrientes necessários para um crescimento saudável.
Além disso, é importante evitar alimentos industrializados, que são ricos em gorduras trans, sódio e açúcares. Opte por preparações caseiras, feitas com ingredientes frescos e naturais. Dessa forma, você tem controle total sobre o que seu filho está consumindo.
Agora, vamos às receitas:
1. Sanduíche de frango com pasta de abacate :
Ingredientes:
- 2 fatias de pão integral
- Frango desfiado
- Pasta de abacate (abacate amassado com suco de limão, sal e pimenta-do-reino)
Modo de preparo:
Monte o sanduíche com o frango desfiado e a pasta de abacate . Corte em formatos divertidos, como estrelas ou corações.
2. Bolinho de espinafre com queijo:
Ingredientes:
- 2 xícaras de espinafre cozido e picado
- 1 xícara de queijo ralado
- 2 ovos
- 1/2 xícara de farinha de trigo integral
- Sal e pimenta-do-reino a gosto
Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes em uma tigela até obter uma massa homogênea. Divida em forminhas de cupcake e asse em forno preaquecido a 180°C por cerca de 20 minutos.
3. Wrap de legumes:
Ingredientes:
- Tortilha integral
- Legumes picados (cenoura, tomate, pepino, alface)
- Hummus de beterraba
Modo de preparo:
Passe o hummus na tortilha, adicione os legumes picados e enrole delicadamente. Corte em pedaços menores.
Agora você já tem algumas ideias de lanches saudáveis para incluir na lancheira do seu filho. Lembre-se de variar as opções diariamente e envolver as crianças na escolha e preparo dos alimentos. Dessa forma, você estimula hábitos alimentares saudáveis desde cedo.
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🤰 Amanda Lopes
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