Blog Leda >> Receitas rápidas e saudáveis para a família
Receitas rápidas e saudáveis para a família
Receitas rápidas e saudáveis: deixe sua família feliz e saudável!
Alimentar a família de maneira saudável e equilibrada pode ser um desafio, especialmente quando se trata de crianças. Muitas vezes, a correria do dia a dia acaba fazendo com que recorramos a alimentos industrializados e cheios de açúcar. No entanto, é possível preparar refeições rápidas e saudáveis para toda a família, sem abrir mão do sabor. Neste artigo, vou compartilhar algumas receitas deliciosas sem açúcar para você experimentar e tornar as refeições da sua família mais nutritivas.
1. Panquecas de aveia com banana
Ingredientes:
- 1 xícara de aveia em flocos;
- 1 banana madura;
- 1 ovo;
- 1 colher de chá de fermento em pó;
- Leite de amêndoas para ajustar a consistência;
Modo de preparo:
- Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma massa homogênea;
- Unte uma frigideira antiaderente com óleo de coco;
- Despeje pequenas porções da massa na frigideira quente;
- Cozinhe até dourar dos dois lados;
- Sirva com frutas frescas e melado de tâmaras.
2. Espaguete de abobrinha ao molho pesto
Ingredientes:
- 2 abobrinhas médias;
- 1 xícara de manjericão fresco;
- ½ xícara de castanha de caju;
- ½ xícara de azeite de oliva;
- 2 dentes de alho;
- Sal a gosto.
Modo de preparo:
- Lave bem as abobrinhas e corte-as em formato de espaguete usando um spiralizer;
- No liquidificador, bata o manjericão, a castanha de caju, o azeite de oliva, o alho e o sal até obter uma pasta homogênea;
- Em uma panela, refogue o espaguete de abobrinha no molho pesto até que esteja cozido;
- Sirva com queijo parmesão ralado, se desejar.
3. Peito de frango com legumes assados
Ingredientes:
- 2 peitos de frango;
- 1 cenoura;
- 1 abobrinha;
- 1 berinjela;
- 1 pimentão vermelho;
- Azeite de oliva;
- Temperos a gosto (alecrim, orégano, sal, pimenta-do-reino);
Modo de preparo:
- Corte os legumes em pedaços médios;
- Tempere o peito de frango com os temperos e um fio de azeite;
- Em uma assadeira, disponha o frango e os legumes;
- Regue com azeite de oliva e leve ao forno preaquecido a 180°C por aproximadamente 30 minutos, ou até que o frango esteja cozido e os legumes dourados;
- Sirva quente.
Essas são apenas algumas ideias de receitas rápidas e saudáveis para você experimentar na sua família. Lembre-se de que é possível adaptar as receitas de acordo com as preferências de cada um, e incluir ingredientes naturais e nutritivos em todas as refeições. Além disso, lembramos que o Leda, uma rede social para mães , oferece uma plataforma com podcasts e trilhas de conhecimento sobre maternidade , onde você pode encontrar ainda mais receitas sem açúcar. Conheça o Leda e descubra como a alimentação saudável pode ser deliciosa e prática!
🤰 Nathalia Alves
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