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Receitas rápidas e saudáveis para a família
A correria do dia a dia muitas vezes faz com que as famílias recorram a refeições rápidas e pouco saudáveis. No entanto, é possível preparar pratos saborosos e nutritivos sem perder muito tempo na cozinha. Neste post, vamos compartilhar algumas receitas que são perfeitas para famílias ocupadas.
Omelete de legumes
O omelete é uma opção rápida e versátil que agrada a todos os paladares. Além disso, é uma ótima forma de incluir legumes na dieta das crianças. Para preparar um omelete de legumes, basta bater os ovos com um pouco de sal e pimenta e adicionar legumes picados, como cenoura, abobrinha e tomate. Leve ao fogo médio até que os ovos estejam cozidos. Sirva acompanhado de uma salada de folhas verdes.
Panqueca de aveia
A aveia é um alimento muito nutritivo e versátil, e pode ser utilizada no preparo de diversas receitas . A panqueca de aveia é uma excelente opção para o café da manhã ou lanche da tarde. Basta bater no liquidificador 1 xícara de aveia em flocos, 1 banana madura, 1 ovo e uma pitada de canela em pó. Em uma frigideira antiaderente, despeje um pouco da massa e cozinhe em fogo baixo até dourar dos dois lados. Sirva com frutas frescas ou pasta de amendoim.
Macarrão integral com legumes
O macarrão integral é um alimento rico em fibras e nutrientes essenciais. Para preparar um macarrão integral com legumes, cozinhe o macarrão conforme as instruções do pacote. Enquanto isso, refogue legumes de sua preferência em azeite e alho. Misture o macarrão cozido com os legumes refogados e tempere com sal, pimenta e ervas finas. Sirva quente.
Wrap de frango e legumes
Os wraps são opções práticas e saudáveis para refeições rápidas. Para preparar um wrap de frango e legumes, grelhe um peito de frango e corte em tiras. Em uma tortilha, espalhe cream cheese ou maionese light e adicione as tiras de frango, alface, tomate e outros legumes de sua preferência. Enrole o wrap e sirva.
Muffin de espinafre e queijo
Os muffins são deliciosos e podem ser preparados com ingredientes saudáveis. Para fazer um muffin de espinafre e queijo, bata no liquidificador 1 xícara de espinafre, 1 ovo, 1/2 xícara de leite, 1 xícara de farinha de trigo integral, 1 colher de chá de fermento em pó, sal e pimenta a gosto. Adicione queijo picado e despeje a massa em formas de muffin. Asse em forno preaquecido a 180°C por aproximadamente 20 minutos.
Essas são apenas algumas sugestões de receitas rápidas e saudáveis para a família . Teste as opções que mais lhe agradam e aproveite refeições saborosas e nutritivas com quem você ama. E se você quer conhecer mais receitas e dicas sobre maternidade , não deixe de conferir o Leda. Lá você encontrará podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade , que vão te ajudar nessa jornada tão especial.
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🤰 Lívia Fernandes
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