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Receitas rápidas e saudáveis para a família
Receitas rápidas e saudáveis para a família
Quando o assunto é alimentação , é sempre bom buscar opções saudáveis e que agradem toda a família. A correria do dia a dia muitas vezes nos faz recorrer a refeições rápidas e práticas, mas nem sempre essas opções são as mais nutritivas.
Neste artigo, vamos compartilhar algumas receitas rápidas e saudáveis para a família, incluindo uma deliciosa receita de bolinho de chuva. Aproveite essas dicas e experimente fazer em casa!
1. Bolinho de chuva saudável
O bolinho de chuva é uma opção clássica e irresistível. Porém, geralmente é feito com ingredientes que não são muito saudáveis, como farinha branca e açúcar refinado. Mas, é possível preparar uma versão mais saudável e igualmente deliciosa.
Ingredientes:
- 1 xícara de farinha de trigo integral
- 1 xícara de farinha de aveia
- 1 colher de sopa de fermento em pó
- 1 colher de sopa de açúcar mascavo
- 1 pitada de sal
- 1 ovo
- 1 xícara de leite desnatado
- Óleo para fritar
Modo de preparo:
- Em uma tigela, misture as farinhas, o fermento, o açúcar mascavo e o sal.
- Acrescente o ovo e o leite, aos poucos, mexendo bem até obter uma massa homogênea.
- Em uma frigideira, aqueça o óleo em fogo médio.
- Com o auxílio de uma colher, pegue porções de massa e despeje na frigideira, fritando até ficarem dourados.
- Retire os bolinhos com uma escumadeira e coloque sobre papel absorvente para remover o excesso de óleo.
- Polvilhe açúcar mascavo e canela em pó sobre os bolinhos e sirva quentinho.
Com essa receita, você pode se deliciar com um bolinho de chuva saudável e matar a vontade de comer algo doce sem abrir mão da alimentação saudável.
2. Omelete de legumes
O omelete é sempre uma opção prática e saudável para qualquer refeição. Você pode preparar um delicioso omelete de legumes que agrada a todos os gostos.
Ingredientes:
- 2 ovos
- 1 xícara de legumes picados (cenoura, abobrinha, tomate, cebola, etc.)
- Sal e pimenta a gosto
- Azeite de oliva
Modo de preparo:
- Em uma tigela, bata os ovos e tempere com sal e pimenta a gosto.
- Em uma frigideira antiaderente, aqueça um fio de azeite.
- Adicione os legumes picados e refogue por alguns minutos.
- Despeje os ovos batidos sobre os legumes e deixe cozinhar em fogo baixo por cerca de 5 minutos.
- Dobre a omelete ao meio e deixe cozinhar por mais 1 ou 2 minutos.
- Sirva quente.
Essa receita é versátil e permite que você utilize os legumes de sua preferência, tornando o omelete ainda mais saboroso e nutritivo.
3. Wrap de frango com salada
Os wraps são ótimas opções para refeições rápidas e práticas. Você pode fazer um wrap de frango com salada, que é leve, saudável e muito saboroso.
Ingredientes:
- 1 peito de frango cozido e desfiado
- Tortilhas de trigo integral
- Alface americana
- Cenoura ralada
- Tomate picado
- Molho de iogurte light
Modo de preparo:
- Passe o molho de iogurte na tortilha.
- Coloque a alface, a cenoura, o tomate e o frango desfiado.
- Enrole bem apertado e sirva.
Os wraps são uma opção prática para um lanche rápido ou uma refeição leve. A combinação de frango desfiado com salada torna essa receita saudável e saborosa.
Essas são apenas algumas ideias de receitas rápidas e saudáveis para a família. No Leda, você encontra diversas outras opções deliciosas e nutritivas para todas as refeições. Aproveite a plataforma e se inspire para uma alimentação mais saudável!
Fonte: www.exemplo.com
Conclusão
Cuidar da alimentação é essencial para manter a saúde e o bem-estar de toda a família. Com essas receitas rápidas e saudáveis, você pode preparar refeições deliciosas e nutritivas sem abrir mão da praticidade. Experimente fazer em casa e aproveite momentos saborosos em família.
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🤰 Carla F. Menezes
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