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Receitas rápidas e saudáveis para crianças
Introdução
Na correria do dia a dia, muitas vezes ficamos sem tempo para preparar um lanche saudável para nossos filhos levarem para a escola. Por isso, é importante contar com opções rápidas e nutritivas, que sejam práticas tanto para preparar quanto para consumir.
Opção 1: Sanduíche de frango desfiado
Ingredientes:
- Pão integral
- Frango desfiado
- Ovo cozido fatiado
- Tomate e alface picados
- Maionese light
Modo de preparo:
- Passe a maionese no pão integral.
- Coloque o frango desfiado, o ovo cozido fatiado, o tomate e a alface picados.
- Feche o sanduíche e embale para levar na escola.
Opção 2: Wrap de atum
Ingredientes:
- Tortilha integral
- Atum em conserva light
- Molho de iogurte
- Cenoura ralada
- Rúcula
Modo de preparo:
- Aqueça a tortilha integral.
- Passe o molho de iogurte na tortilha.
- Coloque o atum, a cenoura ralada e a rúcula.
- Enrole o wrap e corte em pedaços menores.
- Embalhe para levar na escola.
Opção 3: Barrinha de cereais caseira
Ingredientes:
- 2 xícaras de aveia em flocos
- 2 colheres de sopa de mel
- 1 colher de sopa de óleo de coco
- 1/2 xícara de amêndoas picadas
- 1/2 xícara de castanha-do-pará picada
- 1/2 xícara de uvas passas
- 1/2 xícara de tâmaras picadas
Modo de preparo:
- Em uma tigela, misture a aveia, as amêndoas, a castanha-do-pará, as uvas passas e as tâmaras.
- Em uma panela, aqueça o mel e o óleo de coco até ficar líquido.
- Despeje a mistura líquida sobre os ingredientes secos e mexa bem.
- Forre uma forma com papel manteiga e coloque a mistura.
- Pressione para formar uma barrinha e leve ao forno pré-aquecido a 180°C por 15 minutos.
- Deixe esfriar, corte em barrinhas e embale.
Conclusão
Preparar lanches rápidos e saudáveis para as crianças é fundamental para garantir que elas tenham uma alimentação balanceada mesmo durante os dias mais agitados. Experimente essas opções e deixe seus filhos felizes e saudáveis na escola!
🤰 Luana Alves
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