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Receitas rápidas e saudáveis para crianças
Introdução
A alimentação infantil é um dos assuntos mais importantes para as mães. Preparar refeições saudáveis, equilibradas e atrativas para as crianças pode ser um desafio, especialmente em meio à correria do dia a dia . Neste post, vamos compartilhar algumas dicas e receitas rápidas para facilitar o seu dia a dia na cozinha e garantir uma alimentação saudável para os pequenos.
Dicas para uma alimentação infantil saudável
- Ofereça uma variedade de alimentos: quanto mais variada a alimentação da criança , maior será a sua exposição a diferentes nutrientes. Incentive o consumo de frutas, legumes, verduras, proteínas magras, grãos integrais e laticínios.
- Evite alimentos industrializados: eles costumam ser ricos em açúcar, gordura e sódio, além de conter aditivos químicos. Opte por alimentos naturais e preparados em casa sempre que possível.
- Estabeleça uma rotina de refeições: ter horários regulares para as refeições ajuda a criança a se alimentar melhor. Planeje três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia.
Receitas rápidas e saudáveis para crianças
Agora que você já conhece algumas dicas para uma alimentação infantil saudável, vamos às receitas rápidas e deliciosas para as crianças . Lembre-se de respeitar as restrições alimentares e preferências individuais de cada criança.
Muffin de espinafre e queijo
Ingredientes:
- 2 xícaras de farinha de trigo
- 1 colher de sopa de fermento em pó
- 1 colher de chá de sal
- 2 xícaras de espinafre picado
- 1 xícara de queijo ralado
- 2 ovos
- 1 xícara de leite
- 1/2 xícara de óleo vegetal
Modo de preparo:
- Preaqueça o forno a 180°C e prepare uma forma de muffin com forminhas de papel.
- Em uma tigela, misture a farinha, o fermento e o sal. Reserve.
- Em outra tigela, misture o espinafre, o queijo, os ovos, o leite e o óleo.
- Adicione a mistura líquida à mistura de farinha e mexa até ficar homogêneo.
- Distribua a massa nas forminhas de papel e leve ao forno por aproximadamente 20 minutos, ou até que estejam dourados e firmes.
- Deixe esfriar antes de servir.
Wrap de frango e legumes
Ingredientes:
- 1 peito de frango cozido e desfiado
- 1 cenoura ralada
- 1 abobrinha ralada
- 1 maçã verde ralada
- 4 folhas de alface
- 4 wraps de milho
- Creme de ricota para passar no wrap
Modo de preparo:
- Em uma tigela, misture o frango desfiado com as cenouras, abobrinha e maçã.
- Abra os wraps e espalhe o creme de ricota em cada um.
- Distribua a mistura de frango e legumes sobre os wraps e coloque uma folha de alface em cada um.
- Enrole os wraps bem apertados e corte ao meio.
- Sirva em seguida.
Conclusão
Com essas dicas e receitas rápidas e saudáveis, fica mais fácil proporcionar uma alimentação infantil saudável para as crianças . Lembre-se que o equilíbrio é fundamental e que cada criança é única, tendo suas próprias preferências e restrições alimentares. Experimente as receitas e adapte conforme necessário. E não se esqueça de conhecer o Leda, a plataforma feita especialmente para facilitar a vida das mães. Clique aqui e saiba mais!
🤰 Maria Santos
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