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Receitas rápidas e saudáveis para mães ocupadas
Quando se é mãe , é comum sentir-se sobrecarregada e com pouco tempo para cuidar de si mesma e também dos filhos. No meio de toda a correria, muitas vezes acabamos recorrendo a opções de alimentação práticas, mas pouco saudáveis para as crianças.
Mas a boa notícia é que é possível preparar receitas rápidas e saudáveis para as crianças, sem perder muito tempo na cozinha. Neste post, vamos compartilhar algumas ideias para você incluir no cardápio da sua família.
1. Sanduíche colorido
Uma forma divertida de fazer as crianças comerem sanduíches é montando-as em formato de animais ou personagens. Use ingredientes coloridos e variados, como pães integrais, queijos, tomates cereja, cenoura ralada, folhas verdes e embutidos magros. Além de ser uma opção rápida, é uma forma de tornar a refeição mais atrativa para os pequenos.
2. Wrap de frango
Os wraps são uma ótima opção para as refeições das mães ocupadas. Para a versão saudável, utilize uma tortilha integral e recheie com frango desfiado, folhas verdes, tomate picado e queijo branco. Você pode preparar os wraps com antecedência e deixar na geladeira para os momentos de pressa.
3. Mini pizzas caseiras
Uma opção prática e saudável é preparar mini pizzas caseiras. Utilize pães integrais ou tortilhas integrais como base e adicione molho de tomate caseiro, queijo magro e vegetais como brócolis, tomate e milho. Leve ao forno por alguns minutos até que o queijo derreta e os ingredientes fiquem levemente dourados.
4. Smoothies nutritivos
Os smoothies são uma ótima opção para incluir frutas e vegetais na alimentação das crianças de forma prática. Basta bater no liquidificador uma combinação de frutas, como banana, maçã, manga e morango, com leite ou iogurte. Você pode adicionar também folhas verdes, como espinafre, para dar um boost de nutrientes.
5. Omelete de legumes
O omelete é uma refeição rápida e versátil para as mães ocupadas. Para torná-lo mais saudável, adicione legumes picados, como cenoura, abobrinha, pimentão e espinafre. Tempere com ervas e temperos naturais e leve ao fogo até dourar dos dois lados. Sirva acompanhado de uma salada verde para uma refeição completa e nutritiva.
Essas são apenas algumas ideias de receitas rápidas e saudáveis para as mães ocupadas. Com um pouco de planejamento e criatividade, é possível oferecer refeições nutritivas e saborosas para as crianças, mesmo com a correria do dia a dia.
No Leda, você encontra uma variedade de receitas rápidas e saudáveis, além de conteúdos e trilhas de conhecimento desenvolvidos por especialistas em maternidade . Experimente o Leda e descubra como tornar a alimentação das suas crianças mais prática e nutritiva!
🤰 Vitória Fernandes Pereira
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