Blog Leda >> Receitas rápidas e saudáveis para mães ocupadas
Receitas rápidas e saudáveis para mães ocupadas
Receitas Práticas e Nutritivas para a Rotina Acelerada das Mães
Ser mãe nos tempos atuais é um verdadeiro desafio quando falamos em alimentação de qualidade. Com uma rotina acelerada, preparar refeições saudáveis e deliciosas não pode ser um trabalho demorado. Por isso, selecionamos 5 receitas rápidas e nutritivas, focadas na praticidade sem abdicar do sabor e da saúde.
1. Salada de Quinoa com Legumes Coloridos
Rica em proteínas e fibras, a quinoa é uma excelente pedida para refeições rápidas e saudáveis. Preparar uma salada de quinoa com legumes é fácil: cozinhe a quinoa conforme as instruções da embalagem e misture com legumes frescos como tomate, pepino e cenoura. Tempere com azeite, limão e sal. Prepare com antecedência e armazene na geladeira, garantindo refeições práticas para a semana.
2. Wrap Integral de Frango e Legumes
Um wrap é uma opção saborosa e prática para o almoço ou jantar. Para um wrap nutritivo, opte por tortilhas integrais, frango grelhado em cubos, alface, rúcula, tomate e cenoura ralada. Monte os wraps e guarde na geladeira, consumindo durante a semana.
3. Omelete Abundante de Legumes
Um omelete de legumes é um prato rápido de se preparar e carregado de nutrientes. Bata os ovos com sal e pimenta a gosto, depois adicione legumes como brócolis, abobrinha e tomate. Cozinha em uma frigideira antiaderente e sirva quente. Excelente opção para qualquer refeição do dia.
4. Smoothie Revigorante de Frutas
Um smoothie de frutas pode ser um café da manhã rápido e nutritivo. Basta bater a fruta de sua preferência com leite vegetal e adicionar um pouco de aveia para dar consistência. Ingredientes como iogurte natural e sementes podem enriquecer ainda mais a bebida.
5. Salada de Frutas com Creme de Iogurte
Poucas coisas são tão refrescantes quanto uma salada de frutas. Prepará-la é simples: corte suas frutas favoritas em cubos e misture com iogurte natural. Adicione aveia ou granola para aumentar a saciedade. Uma escolha perfeita para os dias de verão.
Essas são apenas algumas das inúmeras receitas rápidas e saudáveis que você, mamãe na correria, pode preparar. Opte sempre por alimentos frescos, evitando industrializados. Com um pouco de planejamento e organização, uma alimentação saudável se encaixa perfeitamente em sua rotina atarefada.
Conheça a Leda, uma rede social projetada especialmente para mães. No Leda, você tem acesso a podcasts e trilhas de conhecimento sobre a maternidade, e muitos outros conteúdos criados por especialistas. Clique aqui e descubra receitas, dicas e uma grande comunidade de mães compartilhando experiências!
🤰 Lívia Martins
Lívia Martins é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!