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Receitas rápidas e saudáveis para mães
Receitas rápidas e saudáveis para mães
Com a rotina agitada das mães, nem sempre é fácil encontrar tempo para preparar refeições saudáveis e saborosas. Por isso, no Leda, reunimos algumas receitas práticas e nutritivas que vão te ajudar a manter uma alimentação equilibrada para você e sua família.
Omelete de legumes
O omelete de legumes é uma opção muito rápida e versátil para uma refeição completa. Basta bater os ovos, adicionar legumes picados de sua preferência e temperar a gosto. Despeje a mistura em uma frigideira antiaderente pré-aquecida e cozinhe em fogo médio até que fique firme. Sirva quente e aproveite!
Sanduíches naturais
Os sanduíches são uma opção prática para o almoço ou jantar. Escolha um pão integral e recheie com vegetais frescos , queijos magros e proteínas como peito de frango ou atum enlatado. Evite maioneses e molhos calóricos. Você pode preparar os sanduíches com antecedência e deixar na geladeira, facilitando ainda mais sua rotina.
Salada de quinoa
A quinoa é um alimento rico em proteínas, vitaminas e minerais. Para preparar uma salada nutritiva, basta cozinhar a quinoa de acordo com as instruções da embalagem e misturá-la com vegetais frescos , como tomate, pepino e cenoura ralada. Tempere com azeite, limão e ervas de sua preferência. Essa salada pode ser servida como acompanhamento ou como refeição principal.
Sopa de legumes
A sopa de legumes é uma opção saudável e reconfortante para os dias mais frios. Você pode utilizar os legumes que tiver em casa e temperar com ervas e especiarias de sua preferência. Basta cozinhar os legumes em água ou caldo de legumes até ficarem macios, bater no liquidificador e voltar ao fogo para aquecer. Sirva com pão integral ou torradas.
Smoothie de frutas
Os smoothies de frutas são uma ótima opção para um lanche rápido e nutritivo. Basta bater no liquidificador frutas de sua preferência com iogurte natural ou leite (pode ser de amêndoas ou coco) e adoçar se necessário com mel ou tâmaras. Você pode adicionar sementes como chia ou linhaça para aumentar o valor nutricional.
Lembre-se de sempre escolher ingredientes frescos e de qualidade para garantir o sabor e valor nutricional das suas refeições. Além disso, planeje suas refeições com antecedência, faça uma lista de compras e aproveite os momentos na cozinha para envolver a família na preparação das refeições.
Essas são apenas algumas sugestões de receitas rápidas e saudáveis para mães. No Leda, você encontra uma variedade de receitas, dicas e orientações dos melhores especialistas em maternidade . Acesse o Leda e descubra mais opções para uma alimentação equilibrada e saborosa para você e sua família!
🤰 Aline Nascimento
Aline Nascimento é usuária do Leda!
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