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Receitas rápidas e saudáveis para o dia a dia
Receitas rápidas e saudáveis para a rotina agitada de mães
Quando se é mãe , a rotina costuma ser intensa e o tempo para cozinhar pode ser reduzido. Mas isso não é motivo para abrir mão de uma alimentação saudável e balanceada. Às vezes, basta um pouco de planejamento para preparar marmitas saborosas, nutritivas e que cabem em qualquer agenda.
O que é uma marmita saudável?
Uma marmita saudável é aquela que contempla uma variedade de alimentos nutritivos, que fornecem os nutrientes necessários para manter a energia ao longo do dia. Ela deve conter uma fonte de carboidratos integrais, como arroz ou massa integral, uma proteína magra, como frango ou peixe, e uma porção de legumes e verduras.
Receitas de marmitas saudáveis e rápidas
Aqui estão algumas receitas de marmitas rápidas e saudáveis para o seu dia a dia:
- Salada de quinoa com legumes: a quinoa é um grão rico em proteínas, fibras e minerais. Combine-a com legumes variados, como cenoura, beterraba e brócolis, para uma refeição completa.
- Frango grelhado com batata-doce e legumes no vapor: uma combinação clássica e deliciosa. Tempere o frango com ervas e grelhe-o, cozinhe a batata-doce no forno e prepare os legumes no vapor.
- Peixe assado com arroz integral e salada: escolha um peixe de sua preferência, asse-o junto com temperos e legumes. Sirva com arroz integral e uma salada fresca.
- Tortilla de legumes: prepare uma omelete com ovos, acrescente legumes picados, como abobrinha, pimentão e tomate. Você pode servir com salada ou como recheio de um sanduíche integral.
- Macarrão integral com carne moída e molho de tomate caseiro: cozinhe o macarrão integral, refogue a carne moída com temperos e prepare um molho de tomate caseiro. Combine tudo e tenha uma refeição prática e saborosa.
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🤰 Juliana R. Silva
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