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Receitas rápidas e saudáveis para o dia a dia
Receitas rápidas e saudáveis para o dia a dia
O café da manhã é considerado a refeição mais importante do dia, pois fornece energia e nutrientes essenciais para começar o dia com disposição. No entanto, muitas vezes, a falta de tempo e a correria do dia a dia acabam resultando em escolhas menos saudáveis para essa refeição tão importante.
Para te ajudar a manter uma alimentação equilibrada e nutritiva, separamos algumas receitas rápidas e saudáveis para o café da manhã. São opções práticas , deliciosas e que vão te fornecer todos os nutrientes necessários para começar o dia com o pé direito.
1. Omelete de vegetais
Ingredintes:
- 3 ovos
- 1 tomate picado
- 1/2 cebola picada
- 1/2 pimentão vermelho picado
- Sal a gosto
- Pimenta do reino a gosto
- 1 colher de sopa de azeite
Modo de preparo:
- Bata os ovos em um recipiente
- Adicione os demais ingredientes e misture bem
- Aqueça o azeite em uma frigideira antiaderente
- Despeje a mistura de ovos e legumes
- Deixe cozinhar em fogo baixo até firmar
- Vire a omelete e deixe cozinhar do outro lado
- Sirva ainda quente
2. Smoothie de frutas
Ingredientes:
- 1 banana
- 1 xícara de morangos
- 1/2 xícara de iogurte natural
- 1 colher de sopa de mel
- Folhas de hortelã a gosto
- Gelo a gosto
Modo de preparo:
- Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea
- Sirva em um copo alto e decore com folhas de hortelã
3. Bolo de aveia e maçã
Ingredientes:
- 1 xícara de aveia em flocos
- 1 xícara de farinha de trigo integral
- 1/2 xícara de açúcar mascavo
- 1 colher de chá de fermento em pó
- 1/4 colher de chá de sal
- 1 colher de chá de canela em pó
- 1 maçã ralada
- 1/2 xícara de óleo de coco
- 1/2 xícara de leite de amêndoas
- 2 ovos
Modo de preparo:
- Em um recipiente, misture a aveia , a farinha, o açúcar , o fermento, o sal e a canela
- Adicione a maçã ralada e misture
- Em outro recipiente, misture o óleo de coco, o leite e os ovos
- Adicione a mistura líquida aos ingredientes secos e mexa até obter uma massa homogênea
- Despeje a massa em uma forma untada e enfarinhada
- Leve ao forno preaquecido a 180°C por aproximadamente 30 minutos, ou até que o bolo esteja dourado e firme
- Desenforme e deixe esfriar
- Sirva acompanhado de chá ou café
Essas são apenas algumas das opções de receitas rápidas e saudáveis para o café da manhã. Experimente variar os ingredientes e adaptar as receitas de acordo com o seu gosto e preferências. Lembre-se sempre de buscar uma alimentação equilibrada e nutritiva para garantir um dia cheio de energia e bem-estar.
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🤰 Daniela Nogueira
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