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Receitas saudáveis para crianças: lancheiras criativas e nutritivas
Receitas saudáveis para crianças: lancheiras criativas e nutritivas
Uma das maiores preocupações das mães é oferecer refeições saudáveis para seus filhos, especialmente quando se trata das lancheiras escolares. Sabemos que nem sempre é fácil agradar os pequenos e garantir que eles consumam alimentos nutritivos.
No entanto, com um pouco de criatividade e planejamento, é possível preparar opções deliciosas e saudáveis para a lancheira. Além de proporcionar uma alimentação equilibrada, lanches criativos podem estimular o interesse das crianças pela comida e tornar esse momento mais divertido.
1. Sanduíches coloridos e divertidos
Uma maneira simples de tornar o lanche mais atrativo é utilizar diferentes cores e formatos. Você pode optar por cortar o pão em formatos divertidos, como estrelas ou corações, e utilizar recheios coloridos, como cenoura ralada, beterraba ou cream cheese com espinafre.
Para ainda mais diversão, você pode montar um sanduíche de camadas coloridas, utilizando diferentes tipos de pão e recheios coloridos, como fatias de tomate, alface, queijo e presunto.
2. Frutas e legumes em porções individuais
Outra opção para tornar a lancheira mais atrativa e prática é utilizar frutas e legumes em porções individuais. Você pode cortar as frutas em cubinhos ou utilizar forminhas para dar diferentes formatos.
Uma dica é montar espetinhos de frutas, intercalando pedaços de melancia, uva e banana, por exemplo. Além de saudáveis, esses espetinhos são fáceis de comer e podem despertar a curiosidade das crianças.
3. Lanches caseiros assados
Em vez de optar por lanches industrializados, que muitas vezes são ricos em gorduras trans e sódio, que tal preparar opções caseiras assadas? Você pode fazer cookies integrais, muffins de cenoura ou mini quiches com legumes .
Esses lanches são mais saudáveis e oferecem uma opção deliciosa para as crianças. Além disso, você pode envolver os pequenos no preparo, tornando o momento ainda mais divertido e educativo.
4. Iogurte natural com frutas e granola
Uma opção prática e saudável para a lancheira é o iogurte natural com frutas e granola. Para evitar o açúcar adicionado dos iogurtes industrializados, opte pelo iogurte natural e acrescente frutas frescas picadas e uma porção de granola caseira.
É uma opção refrescante e nutritiva, além de ser fácil de montar. As crianças vão adorar essa combinação de sabores!
5. Smoothies saudáveis
Os smoothies são uma ótima opção para incluir na lancheira das crianças. Você pode prepará-los com frutas frescas , iogurte natural e um pouco de água ou suco natural.
Além de serem saborosos, os smoothies são uma maneira de incluir uma maior quantidade de frutas na dieta das crianças, que muitas vezes podem ter resistência em consumi-las inteiras.
6. Biscoitos de aveia e banana
Uma receita simples e saudável é a dos biscoitos de aveia e banana. Basta amassar uma banana e misturar com aveia, formando uma massa homogênea. Em seguida, é só modelar os biscoitos e assar por aproximadamente 20 minutos.
Esses biscoitos são uma opção nutritiva e fácil de preparar. Além disso, são ideais para levar na lancheira e matar aquela vontade de comer algo doce.
Com essas dicas de receitas saudáveis e criativas, você poderá montar lancheiras nutritivas e atrativas para as crianças. Lembre-se de envolver os pequenos no preparo, deixando-os mais animados para consumir os alimentos. E não se esqueça de conhecer o Leda, a rede social para mães, onde você encontrará muitas outras dicas e receitas incríveis!
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🤰 Ana Pereira
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