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Receitas saudáveis para crianças: Omeletes nutritivos
Receitas saudáveis para crianças: Omeletes nutritivos
Quando se trata de alimentação infantil, é essencial oferecer opções nutritivas e saborosas. Uma maneira prática e versátil de incluir legumes, proteínas e nutrientes essenciais na dieta das crianças é através das omeletes. Além de serem deliciosas, as omeletes saudáveis são uma ótima opção para as refeições, lanches ou até mesmo para levar na lancheira escolar. Confira algumas receitas de omeletes nutritivos que vão agradar o paladar dos pequenos!
Omelete de espinafre
Ingredientes:
- 3 ovos
- 1 xícara de espinafre picado
- 1/2 cebola picada
- Sal e pimenta a gosto
- Queijo ralado (opcional)
Modo de preparo:
- Em uma frigideira antiaderente, refogue a cebola picada até ficar dourada.
- Acrescente o espinafre picado e refogue até que as folhas murchem.
- Bata os ovos em uma tigela e tempere com sal e pimenta.
- Despeje os ovos batidos na frigideira, cobrindo todo o espinafre
- Cozinhe em fogo médio até que a omelete esteja firme.
- Se desejar, acrescente queijo ralado por cima e tampe a frigideira até que o queijo derreta.
- Sirva quente.
Omelete de legumes coloridos
Ingredientes:
- 3 ovos
- 1/2 xícara de brócolis picado
- 1/2 xícara de cenoura ralada
- 1/2 xícara de abobrinha picada
- 1/2 xícara de tomate cereja cortado ao meio
- Sal e pimenta a gosto
- Cebolinha ou salsinha picada para finalizar
Modo de preparo:
- Em uma panela, cozinhe o brócolis no vapor até ficar macio.
- Em outra panela, refogue a cenoura ralada e a abobrinha em um fio de azeite.
- Bata os ovos em uma tigela e tempere com sal e pimenta.
- Em uma frigideira antiaderente, coloque os ovos batidos e adicione os legumes refogados e o brócolis cozido.
- Cozinhe em fogo médio até que a omelete esteja firme.
- Finalize com cebolinha ou salsinha picada por cima.
- Sirva quente.
Omelete de atum
Ingredientes:
- 3 ovos
- 1 lata de atum
- 1/2 cebola picada
- 1 colher de sopa de azeitonas picadas
- Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo:
- Em uma frigideira antiaderente, refogue a cebola picada até ficar dourada.
- Em uma tigela, esmague o atum e misture com a cebola refogada e as azeitonas picadas.
- Bata os ovos em uma tigela e tempere com sal e pimenta.
- Em outra frigideira antiaderente, despeje os ovos batidos e espalhe a mistura de atum por cima.
- Cozinhe em fogo médio até que a omelete esteja firme.
- Sirva quente.
Essas são apenas algumas sugestões de omeletes saudáveis que você pode preparar para as crianças. Lembre-se de variar os ingredientes de acordo com o gosto e preferências dos pequenos. As omeletes nutritivas são uma ótima opção para introduzir legumes e proteínas na alimentação, garantindo uma nutrição equilibrada para o crescimento e desenvolvimento infantil.
Agora que você já sabe como preparar omeletes saudáveis para crianças, que tal conhecer mais receitas e dicas no Leda? Acesse nosso site e descubra como podemos te ajudar nessa jornada de maternidade !
🤰 Paola Castro Rodrigues
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