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Receitas saudáveis para crianças
Montando uma cesta básica saudável para crianças
Uma alimentação saudável é fundamental para o desenvolvimento e crescimento das crianças. Montar uma cesta básica com alimentos nutritivos e de qualidade é uma ótima estratégia para garantir a saúde dos pequenos.
A cesta básica saudável para crianças deve ser composta por alimentos naturais e frescos, evitando ao máximo os industrializados e ultraprocessados. A seguir, apresentamos algumas sugestões de alimentos que podem compor a cesta básica saudável:
1. Frutas e vegetais
Inclua uma variedade de frutas e vegetais na cesta básica, dando preferência aos orgânicos, que são livres de agrotóxicos. Eles fornecem vitaminas, minerais e fibras essenciais para o bom funcionamento do organismo das crianças.
2. Grãos e cereais integrais
Arroz integral, feijão, lentilha, quinoa e outros grãos e cereais integrais são fontes de carboidratos complexos, que fornecem energia de forma mais gradual e contínua. Além disso, são ricos em fibras, vitaminas e minerais , promovendo a sensação de saciedade e contribuindo para o bom funcionamento do intestino.
3. Proteínas magras
As proteínas são essenciais para o crescimento e desenvolvimento das crianças. Opte por proteínas magras, como frango, peixe, carne magra, ovos e leguminosas. Elas fornecem aminoácidos, que são os blocos de construção das células do corpo.
4. Laticínios
Leite, iogurte, queijo e outros laticínios são excelentes fontes de cálcio, mineral indispensável para a formação e fortalecimento dos ossos e dentes das crianças. Procure por versões com menor teor de gordura e sem adição de açúcar.
5. Gorduras saudáveis
As gorduras saudáveis são importantes para o desenvolvimento do cérebro e sistema nervoso das crianças. Inclua na cesta básica alimentos como abacate , azeite de oliva, castanhas e sementes.
Além desses alimentos, é importante cuidar da higiene e segurança alimentar, armazenando corretamente os produtos e evitando o desperdício.
Agora que você já sabe como montar uma cesta básica saudável para crianças, confira a plataforma Leda e descubra muitas receitas nutritivas e saborosas para os seus filhos!
🤰 Patrícia Santos
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