Blog Leda >> Receitas saudáveis para o café da manhã: comece o dia com energia!
Receitas saudáveis para o café da manhã: comece o dia com energia!
Se você é daquelas pessoas que pulam o café da manhã ou apostam em alimentos nada saudáveis para começar o dia, está na hora de mudar essa situação! O café da manhã é a refeição mais importante do dia, pois fornece a energia necessária para que você encare todas as atividades diárias com disposição e bom humor.
Por que é importante ter um café da manhã saudável?
Um café da manhã saudável e equilibrado é essencial para garantir um bom funcionamento do organismo. É durante essa refeição que repomos os nutrientes que foram perdidos durante o sono e iniciamos a nossa jornada diária.
Além disso, um café da manhã adequado ajuda a regular o metabolismo, auxilia na perda de peso, melhora a concentração e o desempenho cognitivo, além de prevenir doenças como diabetes e obesidade.
Agora que você já sabe da importância de ter um café da manhã saudável, vamos compartilhar algumas receitas deliciosas e nutritivas para você começar o dia com energia total:
1. Smoothie de frutas
Ingredientes:
- 1 banana
- 1 xícara de morangos
- 1 copo de iogurte natural
- 1 colher de chia
- 1 colher de mel
Modo de preparo:
- Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea.
- Sirva em um copo e decore com pedaços de frutas frescas.
2. Panqueca de aveia
Ingredientes:
- 1 xícara de aveia em flocos
- 1 ovo
- 1 xícara de leite vegetal (como leite de amêndoas ou leite de arroz)
- 1 colher de chá de fermento em pó
- 1 colher de chá de canela em pó
Modo de preparo:
- Misture todos os ingredientes em uma tigela até obter uma massa homogênea.
- Aqueça uma frigideira antiaderente e despeje a massa formando pequenas panquecas.
- Cozinhe por cerca de 2 minutos de cada lado, até dourar.
- Sirva com mel ou frutas frescas.
3. Omelete de legumes
Ingredientes:
- 2 ovos
- ¼ de xícara de cenoura ralada
- ¼ de xícara de abobrinha ralada
- ¼ de xícara de queijo branco picado
- Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo:
- Em uma tigela, bata os ovos e tempere com sal e pimenta.
- Adicione os legumes ralados e o queijo branco picado aos ovos batidos.
- Despeje a mistura em uma frigideira antiaderente e cozinhe em fogo médio-baixo até firmar.
- Vire a omelete e cozinhe do outro lado até dourar.
- Sirva com salada ou pão integral.
Essas são apenas algumas sugestões para um café da manhã saudável e delicioso. Aproveite o seu café da manhã para experimentar diferentes receitas e variar o cardápio da sua família .
Quer se aprofundar no assunto e descobrir mais receitas saudáveis para o café da manhã? Conheça o Leda e tenha acesso a um conteúdo exclusivo criado por especialistas em maternidade .
![Foto do Autor](https://storage.googleapis.com/comoassimleda/comoassimleda/pessoas/avatar/3e5f80b1-5f09-4015-97e6-593b25fde6e5.jpg)
🤰 Joana M. Silva
Joana M. Silva é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!