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Reconstrução do corpo após a gravidez: Exercícios para fortalecer o períneo pós-parto
Reconstrução do corpo após a gravidez: Exercícios para fortalecer o períneo pós-parto
A gravidez é um momento único na vida de uma mulher, repleto de emoções e mudanças. Durante essa fase, o corpo passa por transformações significativas para acomodar e nutrir o desenvolvimento do bebê.
No entanto, essas mudanças também podem deixar marcas e desafios para a mãe , principalmente no que diz respeito à reconstrução do corpo após a gravidez. Uma das áreas que merece atenção especial é o períneo, região muscular localizada entre a vagina e o ânus.
O períneo é responsável por diversas funções importantes, como suporte dos órgãos pélvicos, controle da micção e atividade sexual. Durante a gravidez e o parto, esses músculos são esticados e enfraquecidos, podendo levar a problemas como incontinência urinária e disfunções sexuais.
Para fortalecer o períneo após o parto, alguns exercícios específicos podem ser realizados. Confira a seguir algumas opções:
1. Exercícios de Kegel
Os exercícios de Kegel consistem em contrair e relaxar os músculos do assoalho pélvico. Eles são simples de serem realizados e podem ser feitos em qualquer lugar. Para encontrar os músculos corretos, imagine que você está interrompendo o fluxo de urina durante o processo de micção.
Para realizar os exercícios de Kegel, contraia os músculos do assoalho pélvico por cerca de 5 segundos e depois relaxe por mais 5 segundos. Repita o processo por 10 vezes seguidas, 3 vezes ao dia.
2. Exercícios com cones vaginais
Os cones vaginais são pequenos pesos que devem ser introduzidos na vagina e segurados através da contração dos músculos do assoalho pélvico. A prática regular desses exercícios ajuda a fortalecer o períneo de maneira progressiva.
Comece utilizando o cone mais leve e vá aumentando gradualmente o peso conforme ganha mais força muscular.
3. Fisioterapia pélvica
A fisioterapia pélvica é uma opção excelente para reabilitação do períneo pós-parto. O fisioterapeuta especializado realizará uma avaliação completa da musculatura do assoalho pélvico e prescreverá exercícios específicos de acordo com o caso.
Além dos exercícios mencionados, é importante adotar alguns cuidados adicionais para promover a recuperação adequada do períneo. Confira:
- Evite esforços físicos muito intensos durante as primeiras semanas após o parto;
- Use compressas geladas para aliviar o inchaço e o desconforto na região;
- Evite o uso de absorventes internos nos primeiros dias após o parto;
- Utilize cremes específicos para hidratar e regenerar a pele da região perineal;
- Realize exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico regularmente;
- Retome as atividades sexuais gradativamente, respeitando o tempo de cicatrização do corpo;
- Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios após o parto.
A reconstrução do corpo após a gravidez é um processo gradual e individual. Cada mulher possui um tempo de recuperação e adaptabilidade próprios. Respeite o seu corpo e procure orientação profissional sempre que necessário.
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🤰 Bianca Oliveira
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