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Reconstrução do corpo após a gravidez
Exercícios pós-gravidez: Reconstruindo o seu corpo
A gravidez é um momento único e especial na vida de uma mulher. Porém, o corpo passa por diversas transformações durante esse período, muitas vezes deixando sequelas que podem afetar a autoestima da mulher. É importante lembrar que cada corpo é único e cada mulher irá se recuperar de maneira diferente após o parto . No entanto, existem alguns exercícios pós-gravidez que podem ajudar na reconstrução do corpo.
1. Exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico
Após o parto , é comum que a mulher sinta uma certa fraqueza no assoalho pélvico, devido ao estiramento causado pela gestação e pelo parto em si. Portanto, exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico são essenciais para a recuperação do corpo. Alguns exemplos de exercícios que podem ser realizados são:
- Exercício de Kegel: consiste em contrair e relaxar os músculos do assoalho pélvico, como se você estivesse segurando o xixi.
- Exercício de ponte: deite de costas, flexione os joelhos e eleve o quadril, contraindo o assoalho pélvico durante o movimento.
2. Exercícios cardiovasculares
Os exercícios cardiovasculares são excelentes para fortalecer o sistema cardiovascular, que também é afetado durante a gravidez. Além disso, eles ajudam na queima de calorias e na perda de peso, o que pode ser desafiador após a gestação. Alguns exemplos de exercícios cardiovasculares que podem ser praticados são:
- Caminhada: é uma atividade de baixo impacto que pode ser realizada logo após o nascimento do bebê. Comece com caminhadas curtas e vá aumentando a intensidade e a duração gradualmente.
- Natação: é uma ótima opção para quem deseja praticar um exercício de baixo impacto, já que a água suporta o peso do corpo.
- Corrida: se você já praticava corrida antes da gravidez, pode retomar a atividade gradualmente, começando por caminhadas e alternando com pequenas corridas.
3. Exercícios de fortalecimento muscular
Os exercícios de fortalecimento muscular ajudam a tonificar o corpo e a melhorar a postura, que muitas vezes é afetada durante a gravidez devido ao peso da barriga. Eles também contribuem para acelerar o metabolismo e queimar calorias. Alguns exemplos de exercícios de fortalecimento muscular que podem ser praticados são:
- Agachamento: flexione os joelhos como se fosse sentar em uma cadeira imaginária, mantendo as costas retas.
- Prancha: posicione-se de bruços e apoie o peso do corpo nos antebraços e nos dedos dos pés, mantendo o corpo ereto e alinhado.
- Flexão de braço: apoie-se no chão com as mãos na altura dos ombros e afaste-as na largura dos ombros. Flexione os braços até que o peito esteja próximo ao chão e volte à posição inicial.
É importante ressaltar que antes de iniciar qualquer programa de exercícios pós-gravidez, é fundamental consultar o seu médico para obter liberação. Cada mulher é única e o seu corpo pode exigir cuidados específicos. Além disso, é importante exercitar-se de maneira segura e respeitar os limites do seu corpo.
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🤰 Fernanda B. Faria
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