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Recuperação pós-parto: A importância da rotação para uma boa recuperação
A recuperação pós-parto é um período delicado e importante para a saúde física e emocional da mãe . Durante esse tempo, é fundamental adotar hábitos e cuidados que auxiliem na recuperação do corpo e que proporcione o bem-estar necessário para enfrentar essa nova fase da vida.
Um dos aspectos que merece atenção especial é a rotação, movimento que envolve girar o corpo para os lados. Essa prática é extremamente benéfica para a recuperação pós-parto , pois ajuda a fortalecer os músculos abdominais, reduzir a dor, melhorar a postura e ajudar a retomar as atividades diárias de forma gradual.
Benefícios da rotação na recuperação pós-parto
A rotação traz diversos benefícios para as mães em fase de recuperação pós-parto . Veja alguns deles:
- Fortalecimento abdominal: durante a gravidez, os músculos abdominais se alongam e enfraquecem. A rotação auxilia no fortalecimento desses músculos, contribuindo para o retorno do tônus e da força abdominal;
- Redução da dor: a rotação ajuda a reduzir a dor lombar, que é comum no pós-parto devido às mudanças na postura e no alinhamento corporal;
- Melhora da postura: a rotação ajuda a realinhar a postura, melhorando a sustentação da coluna vertebral e evitando dores e desconfortos;
- Retomada gradual das atividades: a rotação é um movimento que pode ser praticado de forma gradual, respeitando os limites e condições físicas da mãe. À medida que a recuperação avança, é possível aumentar a intensidade e frequência da prática, auxiliando na retomada das atividades diárias;
Como fazer rotação pós-parto?
Antes de iniciar a prática de rotação pós-parto, é importante consultar o médico e obter liberação para a realização de exercícios físicos. É fundamental respeitar os limites do corpo e realizar os movimentos de forma suave e consciente.
Para fazer a rotação, siga esses passos:
- Deite-se de barriga para cima em um colchonete ou tapete apropriado;
- Flexione os joelhos e deixe os pés apoiados no chão;
- Leve os joelhos unidos para um dos lados, mantendo os ombros sempre no chão;
- Volte à posição inicial e repita o movimento para o outro lado, alternando os lados;
- Inicialmente, realize de 5 a 10 repetições para cada lado, podendo aumentar a quantidade conforme a sua evolução;
É importante lembrar que a rotação pós-parto deve ser feita com cautela, respeitando a marcação de 6 semanas após o parto normal e a orientação médica para as mães que passaram por cesárea.
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