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Recuperação pós-parto: Dicas para lidar com as alterações do sono
Recuperação pós-parto: Dicas para lidar com as alterações do sono
A chegada de um bebê traz mudanças significativas na vida de uma mulher. Além de todas as adaptações físicas e emocionais, a recuperação pós-parto também envolve alterações no padrão de sono da mãe . Com as noites mal dormidas, é comum que as mamães se sintam cansadas e desanimadas. Neste post, vamos compartilhar algumas dicas para lidar com as alterações do sono durante a recuperação pós-parto e melhorar sua qualidade de vida.
1. Estabeleça uma rotina de sono
Durante os primeiros meses após o parto, é importante estabelecer uma rotina de sono para ajudar o corpo a se adaptar às novas demandas. Tente tirar pequenos cochilos ao longo do dia para compensar as noites mal dormidas. Procure também se deitar sempre no mesmo horário, mesmo que não consiga dormir imediatamente.
2. Divida as tarefas com o(a) parceiro(a)
Ao invés de tentar fazer tudo sozinha, não hesite em pedir ajuda ao(a) parceiro(a) na hora de cuidar do bebê durante a noite. Dividir as tarefas pode ajudar a garantir que ambos têm um tempo adequado de descanso.
3. Aproveite as sonecas do bebê
Quando o bebê dorme durante o dia, aproveite para tirar um cochilo também. Priorize seu descanso, pois, ao se sentir mais relaxada, você terá mais energia para lidar com as demandas do dia a dia.
4. Cuide da higiene do sono
Estabelecer uma rotina de higiene do sono pode ajudar a preparar o corpo e a mente para uma boa noite de descanso. Evite o consumo de cafeína e alimentos pesados à noite, mantenha o ambiente do quarto confortável e tente relaxar antes de dormir, utilizando técnicas de respiração, meditação ou leitura .
5. Priorize o autocuidado
Além de cuidar do bebê, é fundamental que a mãe também se cuide. Reserve um tempo no seu dia para cuidar de si mesma, seja praticando exercícios leves, tendo um momento de lazer ou fazendo coisas que lhe tragam prazer. Priorize seu bem-estar para lidar melhor com as alterações do sono.
A maternidade é uma fase desafiadora, e cada mãe enfrenta desafios únicos. É importante lembrar que a falta de sono durante a recuperação pós-parto é temporária e que, aos poucos, a rotina vai se estabilizando. Aproveite o Leda para ter acesso a trilhas de conhecimento e podcasts sobre maternidade, que podem trazer informações valiosas para ajudar nesse momento especial da sua vida. Conheça o Leda e descubra tudo o que ele pode oferecer para facilitar a sua jornada como mãe!
🤰 Gabriela Ribeiro
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