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Recupere seu corpo pós-parto com exercícios para fortalecer o assoalho pélvico
A maternidade é um momento de transformações e descobertas. Após o parto, é comum que as mulheres sintam a necessidade de se recuperar e voltar à sua antiga forma física. Nesse sentido, os exercícios para fortalecer o assoalho pélvico pós-parto são essenciais para garantir uma recuperação adequada e evitar problemas futuros.
Por que fortalecer o assoalho pélvico?
O assoalho pélvico é composto por um conjunto de músculos que sustentam órgãos como a bexiga, útero e intestino . Durante o parto, esses músculos são muito exigidos e podem ficar enfraquecidos. Isso pode resultar em problemas como incontinência urinária, dor durante a relação sexual e até mesmo prolapso de órgãos.
Por isso, fortalecer o assoalho pélvico é fundamental para evitar essas complicações e garantir uma boa qualidade de vida. Além disso, esses exercícios também ajudam na recuperação da musculatura abdominal e na estabilização da região lombar, favorecendo a postura e prevenindo dores nas costas.
Exercícios para fortalecer o assoalho pélvico pós-parto
Existem diversos exercícios que podem ser realizados para fortalecer o assoalho pélvico após o parto. É importante ressaltar que cada mulher tem um tempo de recuperação diferente, por isso é fundamental consultar um profissional de saúde, como um fisioterapeuta ou ginecologista, antes de iniciar qualquer atividade física pós-parto.
Alguns exercícios recomendados para fortalecer o assoalho pélvico são:
- Exercício de Kegel: esse exercício consiste em contrair e relaxar os músculos pélvicos. Ele pode ser feito em diferentes posições, como sentada, deitada ou em pé. Comece fazendo séries de 10 a 15 contrações, duas vezes ao dia, e vá aumentando gradativamente.
- Ponte: deite-se de costas, flexione os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão. Eleve o quadril, contraindo o assoalho pélvico e mantenha a posição por alguns segundos. Em seguida, volte à posição inicial. Faça de 10 a 15 repetições.
- Elevação de pernas: deite-se de costas, mantenha as pernas estendidas e eleve uma perna de cada vez, contraindo o assoalho pélvico. Alterne as pernas e faça de 10 a 15 repetições de cada lado.
Lembrando que é importante realizar os exercícios de forma correta e gradual, respeitando os limites do seu corpo. Caso sinta algum desconforto ou dor, pare imediatamente e consulte um profissional de saúde.
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🤰 Juliana Menezes
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