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Reduzindo o uso de telas para melhorar o sono dos filhos
Por que é importante reduzir a quantidade de telas?
A tecnologia faz parte do nosso dia a dia e os dispositivos eletrônicos se tornaram uma presença constante em nossas vidas. No entanto, o uso excessivo de telas pode impactar negativamente o sono dos nossos filhos.
Estudos têm mostrado que a exposição à luz azul emitida pelas telas pode afetar a produção de melatonina, o hormônio responsável por regular o sono. Além disso, o uso de celulares, tablets e TVs antes de dormir pode estimular o cérebro e dificultar o relaxamento necessário para uma boa noite de sono.
Reduzir a quantidade de telas antes de dormir pode ajudar a regular o ciclo do sono dos nossos filhos, garantindo assim um descanso mais tranquilo e reparador.
Dicas para reduzir o uso de telas
1. Estabeleça limites de tempo: Determine um horário específico para desligar os dispositivos eletrônicos antes de dormir. Por exemplo, uma hora antes de ir para a cama.
2. Crie uma rotina noturna: Estabeleça uma rotina que inclua atividades relaxantes, como ler um livro ou conversar em família, para substituir o tempo gasto em frente às telas.
3. Evite dispositivos no quarto: Resista à tentação de deixar celulares, tablets e TVs no quarto das crianças. Isso ajudará a evitar que eles se distraiam com os dispositivos durante a noite.
4. Ofereça alternativas: Se o seu filho está acostumado a usar dispositivos antes de dormir, ofereça outras opções de entretenimento, como quebra-cabeças, jogos de tabuleiro ou atividades ao ar livre.
5. Seja um exemplo: Reduza também o seu próprio tempo de tela antes de dormir. As crianças tendem a imitar o comportamento dos adultos, então seja um bom exemplo e desligue os dispositivos junto com elas.
Reduzir a quantidade de telas antes de dormir pode ser um desafio, mas os benefícios para o sono dos filhos valem o esforço. Experimente implementar essas dicas e observe as mudanças positivas no sono e no bem-estar das crianças.
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🤰 Juliana S. Souza
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