Blog Leda >> Regras básicas para uma alimentação saudável de mães
Regras básicas para uma alimentação saudável de mães
Alimentação saudável para a mãe: as regras básicas
A alimentação saudável é fundamental em todas as fases da vida, especialmente durante a maternidade . Afinal, a mãe é a principal fonte de nutrientes para o bebê, e é importante que ela esteja saudável e bem nutrida para garantir o bom desenvolvimento do filho .
Por isso, separamos algumas regras básicas para uma alimentação saudável de mães que podem fazer toda a diferença na sua saúde e na do seu bebê.
1. Varie os alimentos
Uma alimentação saudável é aquela que oferece uma variedade de alimentos. Isso é importante para garantir a ingestão de diferentes nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo.
Tente incluir alimentos de todos os grupos: carboidratos, proteínas, gorduras saudáveis, frutas, legumes e verduras. Dessa forma, você vai garantir um aporte de vitaminas, minerais e fibras que são essenciais para a sua saúde e para a do seu bebê.
2. Priorize alimentos frescos e naturais
Quanto mais natural for o alimento, melhor para a sua saúde. Priorize alimentos frescos, que não passaram por processos industriais e que não contêm aditivos químicos.
Opte por frutas, legumes e verduras orgânicos sempre que possível, e evite alimentos ultraprocessados, como salgadinhos, refrigerantes e alimentos prontos para consumo. Esses alimentos são ricos em aditivos químicos, sódio, gordura trans e açúcares, que podem prejudicar a sua saúde e a do seu bebê.
3. Faça refeições balanceadas
Uma alimentação saudável é aquela que oferece todos os nutrientes necessários para o corpo funcionar adequadamente. Por isso, é importante fazer refeições balanceadas, que incluam alimentos de todos os grupos.
Tente montar um prato colorido, com porções equilibradas de carboidratos, proteínas e legumes. Dessa forma, você vai garantir um aporte adequado de nutrientes e evitar o consumo excessivo de algum grupo alimentar
4. Beba bastante água
A hidratação também é fundamental para uma alimentação saudável, especialmente durante a maternidade. Beber bastante água ajuda a eliminar toxinas do organismo, mantém a pele saudável e hidratada, e evita problemas como constipação.
Por isso, fique atenta e beba pelo menos 2 litros de água por dia. Se possível, tenha sempre uma garrafinha de água por perto para se manter hidratada ao longo do dia.
Conclusão
Uma alimentação saudável é essencial para a mãe e para o bebê durante a maternidade. Seguir algumas regras básicas, como variar os alimentos, priorizar os frescos e naturais, fazer refeições balanceadas e beber bastante água, pode fazer toda a diferença na sua saúde e na do seu filho.
Se você quer saber mais sobre alimentação saudável para mães, conheça o Leda. No nosso site, você encontra podcasts e trilhas de conhecimento desenvolvidos por especialistas em maternidade. Clique aqui e conheça o Leda agora mesmo!
🤰 Leticia Oliveira
Leticia Oliveira é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!