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Regras de uma alimentação saudável para mães
Quando se trata de alimentação saudável, as mães desempenham um papel fundamental na formação dos hábitos alimentares de seus filhos. É durante a infância que se estabelecem os padrões alimentares que podem influenciar a saúde e o bem-estar ao longo da vida.
Regra 1: Variedade é essencial
Uma alimentação saudável envolve consumir uma variedade de alimentos para garantir a ingestão adequada de nutrientes. Incentive seu filho a experimentar uma ampla gama de alimentos saudáveis, incluindo frutas , legumes, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura.
Regra 2: Limite as comidas ultraprocessadas
Comidas ultraprocessadas, como refrigerantes, salgadinhos e doces, são ricas em açúcares, gorduras ruins e aditivos químicos. Esses alimentos não fornecem os nutrientes necessários para o crescimento e desenvolvimento adequados das crianças, e seu consumo em excesso está relacionado a problemas de saúde, como obesidade e doenças cardíacas.
Regra 3: Faça das refeições um momento de convivência
Além de fornecer uma alimentação saudável, é importante criar um ambiente positivo e agradável ao redor das refeições. Sentar-se à mesa com a família e compartilhar uma refeição é uma ótima oportunidade para conversar, fortalecer os laços familiares e ensinar bons hábitos alimentares aos seus filhos.
Regra 4: Beba bastante água
A hidratação é essencial para o bom funcionamento do organismo. Certifique-se de que seu filho esteja bebendo água suficiente ao longo do dia, evitando sucos industrializados e refrigerantes, que são calóricos e ricos em açúcares. Adquira o hábito de oferecer água ao invés de outros líquidos em todas as refeições e lanches.
Regra 5: Seja um exemplo
As crianças aprendem observando o comportamento de seus pais. Portanto, se você deseja que seu filho tenha uma alimentação saudável, é fundamental que você também a tenha. Mostre a importância de comer alimentos nutritivos e equilibrados, e evite fazer comentários negativos em relação ao seu próprio corpo ou à comida.
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🤰 Carolina Santos Pereira
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