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Rituais de cuidado e autocuidado para mães
Cuidados com a mente e o corpo para mães
É comum que, em meio às demandas da maternidade , as mães se descuidem de si mesmas. No entanto, é fundamental que elas reservem um tempo para cuidar tanto da mente quanto do corpo, para que possam desempenhar seu papel com mais equilíbrio e saúde. Neste post, trazemos alguns rituais de cuidado e autocuidado que podem ajudar as mães a se sentirem bem consigo mesmas.
Cuidando da mente
Para manter a mente saudável, algumas práticas são essenciais:
- Meditar: a meditação é uma ótima forma de relaxar, acalmar a mente e reduzir o estresse. Separe alguns minutos do seu dia para se sentar em um lugar tranquilo e praticar a meditação;
- Praticar atividades que tragam prazer: dedicar-se a uma atividade que você goste ajuda a liberar endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar. Pode ser um hobby, como pintura ou culinária, ou mesmo assistir a um filme que você goste muito;
- Buscar apoio emocional: conversar com outras mães e trocar experiências pode ser muito positivo para a saúde mental. Procure grupos de apoio ou faça parte de comunidades online;
- Descansar sempre que possível: mesmo que a rotina seja agitada, é importante reservar momentos de descanso. A falta de sono pode afetar diretamente o equilíbrio emocional e a saúde mental, portanto, dedique um tempo para relaxar e recuperar as energias;
- Busque ajuda profissional: em caso de necessidade, não hesite em buscar a ajuda de um profissional de saúde mental. Psicólogos e psiquiatras são qualificados para ajudar a lidar com questões como ansiedade, estresse e depressão.
Cuidando do corpo
Muitas vezes, o corpo da mãe acaba ficando em segundo plano. No entanto, alguns cuidados são essenciais para manter a saúde física e bem-estar:
- Fazer exercícios físicos: a prática de atividades físicas traz inúmeros benefícios para o corpo e a mente, como o fortalecimento do sistema imunológico , a redução do risco de doenças cardíacas e a melhora da disposição. Escolha uma atividade que você goste e encontre maneiras de encaixá-la na rotina;
- Alimentar-se bem: uma alimentação equilibrada e saudável é fundamental para manter a energia e a vitalidade. Priorize alimentos frescos e naturais, evitando o consumo excessivo de alimentos processados e industrializados;
- Hidratar-se: beber água regularmente ajuda a manter o organismo funcionando corretamente. Tenha sempre uma garrafa de água por perto e beba pequenos goles ao longo do dia;
- Cuidar da pele: com a correria do dia a dia, é comum que as mães deixem de lado os cuidados com a pele. No entanto, uma rotina simples de limpeza e hidratação pode ajudar a manter a pele bonita e saudável;
- Descansar: assim como a mente, o corpo também precisa de descanso. Priorize uma boa noite de sono e permita-se fazer pequenas pausas ao longo do dia, para relaxar e recuperar as energias.
Lembre-se de que cada mãe é única e tem necessidades diferentes. Portanto, é importante encontrar os rituais de cuidado e autocuidado que mais se adequem ao seu estilo de vida e personalidade. Não se cobre por fazer tudo de forma perfeita, mas lembre-se de que cuidar de si mesma é essencial para poder cuidar dos outros.
Acesse o site do Leda e conheça trilhas de conhecimento e podcasts sobre maternidade, onde você pode encontrar mais informações e dicas para cuidar da mente e do corpo durante a maternidade.
🤰 Fernanda Pereira
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