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Rotina alimentar saudável para mães
Muitas vezes, a rotina das mães é tão corrida que a alimentação acaba sendo colocada em segundo plano. Cuidar dos filhos, das tarefas domésticas, do trabalho e ainda encontrar um tempo para si mesma é uma tarefa que consome muito tempo e energia. No entanto, é fundamental que as mães tenham uma rotina alimentar saudável e balanceada para garantir energia e disposição ao longo do dia.
Planejamento é a chave
Para conseguir manter uma rotina alimentar saudável, é importante fazer um planejamento prévio. Reserve um tempo para fazer uma lista de compras com alimentos nutritivos e práticos que podem ser facilmente preparados. Dessa forma, você evita cair na tentação de comer alimentos industrializados ou pedir comida pronta.
Alimentos ricos em nutrientes
Para garantir uma alimentação saudável, é importante incluir em sua rotina alimentos ricos em nutrientes. Priorize frutas, legumes, verduras, cereais integrais, carnes magras, peixes e ovos. Esses alimentos fornecem energia, vitaminas, minerais e fibras, essenciais para manter o corpo saudável e equilibrado.
Refeições equilibradas
Além de escolher alimentos nutritivos, é importante planejar refeições equilibradas ao longo do dia. Procure fazer um café da manhã completo, que inclua fontes de carboidratos (como pães integrais), proteínas (como ovos) e gorduras saudáveis (como abacate). No almoço e jantar, opte sempre por uma porção de proteína (carnes magras, frango, peixe), acompanhada de legumes e verduras. Nos lanches intermediários, dê preferência às frutas, oleaginosas e iogurtes naturais.
Organização e praticidade
Para facilitar sua rotina alimentar, tente organizar as refeições com antecedência. Prepare marmitas saudáveis para levar para o trabalho ou congele porções individuais de sopas, legumes ou carnes. Assim, você terá sempre opções saudáveis à mão, evitando ficar tentada a comer fast-food ou alimentos pouco nutritivos.
Envolva a família
Uma rotina alimentar saudável não se resume apenas à alimentação da mãe . É importante envolver toda a família nesse hábito, estimulando o consumo de alimentos saudáveis e evitando alimentos processados e industrializados. Estabeleça horários fixos para as refeições em família e inclua todos os membros na preparação dos pratos. Assim, você estimula hábitos saudáveis desde cedo.
Conheça o Leda
O Leda é uma plataforma voltada exclusivamente para mães, que oferece conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento sobre maternidade e alimentação. Através do Leda, você terá acesso a dicas de especialistas em maternidade e poderá encontrar soluções práticas para conciliar uma rotina alimentar saudável com a correria do dia a dia. Conheça o Leda e descubra como cuidar da sua saúde e bem-estar, enquanto cuida dos seus filhos.
🤰 Carla Oliveira
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