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Rotina alimentar saudável para mães
Priorizando uma alimentação saudável como mãe
Quando nos tornamos mães, nosso foco se volta para o bem-estar de nossos filhos. Mas é essencial lembrar que cuidar de nós mesmas é igualmente importante, especialmente no que diz respeito à nossa alimentação. Uma rotina alimentar saudável é fundamental para manter a saúde e o equilíbrio em todas as esferas da vida.
A importância de uma dieta equilibrada
Uma dieta equilibrada fornece os nutrientes e energia necessários para o bom funcionamento do nosso organismo. O cuidado com a alimentação é ainda mais importante quando temos restrição de carboidratos, pois precisamos buscar alternativas que supram essa necessidade sem comprometer nossa saúde .
Dicas para criar uma rotina alimentar saudável
A seguir, apresentamos algumas dicas para ajudar mães com restrição de carboidratos a manterem uma rotina alimentar saudável:
- Planejamento: Dedique um tempo para planejar suas refeições com antecedência, garantindo que você tenha opções saudáveis e balanceadas sempre à disposição.
- Variedade: Experimente novos alimentos e receitas para diversificar a sua dieta e garantir o consumo de todos os nutrientes necessários.
- hidratação : Beba bastante água ao longo do dia para manter o corpo hidratado e ajudar na digestão dos alimentos.
- Evite alimentos ultraprocessados: Opte por alimentos naturais e frescos, evitando produtos industrializados que são ricos em carboidratos refinados e aditivos químicos.
- Equilíbrio: Busque o equilíbrio na sua alimentação, incluindo todos os grupos alimentares em quantidades adequadas.
Receitas saudáveis para mães com restrição de carboidratos
Para auxiliar você nessa jornada em busca de uma rotina alimentar saudável, compartilhamos duas receitas deliciosas e nutritivas:
Wrap de alface com frango e abacate
Ingredientes:
- Folhas de alface
- Pedaços de frango assado
- Abacate picado
- Molho de iogurte natural
Modo de preparo:
- Lave bem as folhas de alface e seque-as.
- Coloque sobre uma folha de alface um pouco de frango assado e um pouco de abacate picado.
- Regue com o molho de iogurte natural.
- Dobre a folha de alface como se fosse um wrap.
- Repita o processo com as demais folhas e sirva.
Omelete de legumes
Ingredientes:
- 3 ovos
- Legumes de sua preferência (cenoura, abobrinha, tomate, cebola, etc)
- Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo:
- Bata os ovos com um garfo em uma tigela.
- Pique os legumes em cubinhos.
- Em uma frigideira antiaderente, refogue os legumes com um fio de azeite.
- Tempere com sal e pimenta.
- Despeje os ovos batidos sobre os legumes na frigideira.
- Mexa delicadamente até os ovos cozinharem por completo.
- Sirva quente.
Esperamos que essas dicas e receitas possam te ajudar a manter uma rotina alimentar saudável mesmo com restrição de carboidratos. Lembre-se sempre de ouvir o seu corpo e criar uma rotina que funcione para você. Para mais informações e conteúdos sobre maternidade , acesse o site do Leda!
🤰 Renata F. Costa
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