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Rotina alimentar saudável para mães
A importância da alimentação saudável para mães que estão na academia
Para as mães que estão na academia, ter uma rotina alimentar saudável é crucial para garantir energia e nutrientes necessários para as atividades físicas e para cuidar dos filhos . A alimentação equilibrada proporciona benefícios como maior disposição, melhora do desempenho de exercícios e ajuda na recuperação pós-treino.
Planejamento da alimentação
Para seguir uma rotina alimentar saudável, é importante realizar um planejamento das refeições. Isso facilita a organização e evita que as mães recorram a alimentos industrializados ou fast food por falta de tempo.
O ideal é dedicar um tempo para o preparo e armazenamento de alimentos saudáveis, como legumes cozidos, saladas prontas, proteínas grelhadas e lanches naturais. Essas opções podem ser congeladas e aquecidas quando necessário, garantindo refeições saudáveis mesmo nos dias mais corridos.
Alimentos nutritivos e energéticos
Para garantir energia durante os treinos e o cuidado com os filhos, é importante incluir na rotina alimentar alimentos nutritivos e energéticos. Dê preferência a alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, ovos, leite e derivados, leguminosas e oleaginosas.
Também é importante consumir alimentos fontes de carboidratos complexos, como pães integrais, arroz integral, batata-doce e massas integrais. Esses alimentos fornecem energia de forma mais gradual e sustentada, evitando picos de glicemia.
Além disso, não se esqueça de incluir boas fontes de gorduras saudáveis na alimentação, como abacate, azeite, castanhas e sementes. As gorduras são importantes para a absorção de vitaminas lipossolúveis e para o funcionamento adequado do organismo.
Logística e praticidade
Na rotina corrida das mães que estão na academia, é essencial pensar na logística e praticidade da alimentação. Tenha sempre à disposição lanches práticos e saudáveis, como frutas, barras de cereais integrais e iogurtes naturais. Esses alimentos podem ser consumidos no intervalo entre as refeições ou como pré-treino.
Outra dica é investir em marmitas saudáveis, que podem ser levadas para a academia ou para a atividade física. Assim, é possível garantir uma refeição equilibrada mesmo quando não se tem acesso a opções saudáveis próximas ao local de treino.
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🤰 Isabela M.
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