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Rotina alimentar saudável para mães
O desafio de manter uma rotina alimentar saudável para mães
Sabemos o quanto é difícil conciliar a vida de mãe com o tempo e a disponibilidade para cuidar da alimentação. As tarefas do dia a dia, a falta de tempo, o cansaço, entre outros fatores, acabam nos levando a optar por refeições rápidas e práticas, como o fast food.
No entanto, é possível sim ter uma rotina alimentar saudável, mesmo para as mães que amam fast food. O segredo está em tomar algumas medidas e fazer escolhas conscientes.
Planeje suas refeições
Uma das dicas principais é o planejamento das refeições. Reserve um tempo para organizar o cardápio da semana, levando em consideração os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo. Assim, você evita comer fast food na correria e garante uma alimentação equilibrada.
Prepare suas próprias refeições
Uma ótima forma de ter uma alimentação saudável é preparar suas próprias refeições em casa. Dessa forma, você tem controle sobre os ingredientes e pode optar por versões mais saudáveis dos seus pratos favoritos. Por exemplo, se você ama hambúrgueres, pode preparar em casa com carne magra, sem adição de óleo e com ingredientes frescos.
Faça substituições inteligentes
Outra estratégia para ter uma rotina alimentar saudável é fazer substituições inteligentes nos pratos que você gosta. Por exemplo, se você não abre mão de uma boa pizza, pode optar por uma massa integral, com ingredientes naturais e recheios nutritivos. Assim, você matará a vontade sem comprometer sua saúde.
Equilibre suas refeições
Não se trata de eliminar completamente o fast food da sua vida, mas sim de equilibrar suas refeições. Se você sabe que vai comer um sanduíche gorduroso no almoço, faça escolhas mais saudáveis nos demais momentos do dia. Inclua frutas , legumes, verduras e outros alimentos nutritivos para compensar a opção menos saudável.
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🤰 Aline A. Freitas
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